إنَّ تراكم الدهون في منطقة البطن يُشكّل خطرًا صحيًا على سائر أعضاء الجسم لكلا الجنسين، وتتجلى بمظهر سيء تعيق الشخص عن ارتداء كثير من الملابس الجميلة والتألُق بإطلالة أنيقة وجذابة، لذا ثمَّة أنواع عِدة من التمارين تستهدف مناطق محددة في الجسم، ومنها تمارين لحرق دهون البطن يُمكن ممارستها في النادي الرياضي أو المنزل بالاستعانة بمجموعة من أدوات الرياضة المنزلية، وهو ما يُقدمه لك متجر السون سبورت بجودة عالية وسعر مثالي.
أفضل تمارين لحرق دهون البطن
في ظل العالم العصري الذي بتنّا نعيشه، باتت هناك بدائل لكل شيء، فإذا لم يكن لديك متسع الوقت للذهاب إلى نادي رياضي للحصول على القوام الرشيق والجذاب، فيمكن خلق ذلك النادي في أرضية منزلك.
حيثُ ثمَّة أدوات رياضية منزلية ستُساعدك على أداء أفضل التمارين لحرق دهون البطن وبناء كتلة عضلية للحصول على الجسم الممشوق والجميل، ومن أفضل ما يُمكنك ممارسته حتى الحصول على نتيجة مُرضية:
1- تمرين الاسكوات
إذا كنت تواجه معضلة كبيرة في انخفاض معدل حرق الدهون، فإن تمرين الاسكوات أو ما يُعرف بتمرين القرفصاء حل مثالي لك؛ لأنه يستهدف عضلات البطن والأرداف.
يُمكن أداء التمرين بالاستعانة بمجموعة دمبل هيلبرو 15 كجم القابلة للتعديل؛ لأنها تأتي بأقراص مختلفة الأوزان وبار عالي الجودة، ويُمارس التمرين بسهولة من خلال اِتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف بشكل مستقيم، مع ترك مسافة متوسطة بين القدمين.
- الإمساك بالأوزان بالقدر الذي يتحمله الجسم، ثم رفع اليدين حتى الكتفان.
- النزول للأسفل مع ثني الركبتين، والحفاظ على استقامة الظهر.
- بالقدر الذي تتحمله حاول شد الفخذين من الداخل.
- إعادة تكرار التمرين بالنزول للأسفل والوقوف مجددًا.
جدير بالذكر أنه لا يُشترط عند أداء التمرين في البداية الإمساك بالأوزان، فيمكن الاعتياد عليها دون الوزن، أو الوقوف والقفز للأعلى بخفة بوضعية 90 درجة، ويُكرر التمرين خمسة عشر عدّة على ثلاث مجموعات.
2- تمرين تسلق الجبل
هذا التمرين يستهدف عضلات البطن والأفخاذ، فيساعد على رفع معدل الحرق مع إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، ولن تحتاج فيه سوى لفرشة يوقا 8 مل لون أخضر لأنها تتميز بالجودة العالية والملمس الناعم بما يُساعدك على أداء التمرين براحة، وعليك اِتباع ما يلي:
- استلقي على الأرض على البطن، ثم ارفعي جسمك وضعي يديك على الأرض.
- يجب أن يكون ظهرك مرفوعًا للأعلى، وأطوى ساق واحدة ومديها للداخل.
- أرجعي الساق للخلف، ثم قومي بالحركة ذاتها بالنسبة للساق الأخرى.
- كرري التمرين 12-20 مرة على ثلاث مجموعات، أو حسب قدرتك.
3- تمرين الضغط
من أشهر التمارين لحرق دهون البطن وبناء عضلات قوية، وتجنب الترهلات أثناء إنقاص الوزن، ويمكن ممارستها من خلال:
- استلقى على الأرض على البطن، وضع يديك على الأرض أسفل الكتفين.
- ارفع الظهر بشكل سطحي على أن يكون أعلى من الساقين.
- اطوي اليدين عند درجة 45، ثم انخفض للأعلى مع بقاء الظهر مستقيمًا.
- شد اليدين للأعلى حتى تعود للوضعية الأساسية، وكرره هكذا.
- قُم بعمل التمرين خمسة عشر مرة على ثلاث جولات.
أفضل أجهزة رياضي لحرق دهون البطن
في بعض الأحيان يصعب الاكتفاء بممارسة التمارين لحرق دهون البطن في المنزل، وهي التي لا تعتمد على أجهزة رياضية؛ حيث ثمَّة أنواع من الأجهزة مثالية لرفع معدل الحرق والحصول على بطن مسطحة وبناء كتلة عضلية، وتضمن لك الجودة العالية والتكلفة المناسبة، مثل:
- قبل أداء أي من التمارين الرياضية ستحتاج إلى ممارسة تمارين الإحماء، لذا نُقدم لك هيلبرو - جهاز مشي بمحرك قابل للطي 6 في 1 الذي يتميز بكونه ناديًا رياضي كبير في منزلك، فستُساعدك على ممارسة تمرين المشي لرفع معدل الحرق وتحسين أدائك لممارسة التمارين الرياضية، ومتابعة معدل حرق السعرات الحرارية من خلال الشاشة الرقمية المزوّدة في الأمام.
- من أهم وأفضل الأجهزة الرياضية التي تُساعد على رفع معدل حرق الدهون هي الدراجات الهوائية، لذا يوفر لك متجر السون سبورت دراجة تمارين ثابتة مغناطيسية عالية الجودة وبتصميم مميز يسهل التمرين عليه في المنزل، وتتسم بالأمان والراحة، كما أنها زوّدت بقابلية التحكم في مقدار المقاومة حتى تُحدد المقدار المناسب لك لنتيجة مثالية.
- إنَّ تمرين الضغط والبطن من أفضل ما يُساعدك على زيادة حرق الدهون في المنزل، لذا إليك بنش رياضي متعدد الوضعيات لتمارين رفع الأثقال والبطن، سيمنحك الفرصة لممارسة مختلف التمارين التي تمنحك نتيجة مثالية للارتقاء بمستوى لياقتك البدنية في أمان؛ لأنه صنع من خامات عالية الجودة، وتصل سعة الوزن إلى 100 كجم.
نصائح لزيادة حرق دهون البطن
إنَّ اِتباع تمارين لحرق دهون البطن قد لا يكون كافيًا للوصول إلى نتيجة مُرضية بالنسبة لك، ولأنه تحديّ قد يكون شاقًا على البعض في مجال اللياقة البدنية، فثمَّة نصائح نُقدمها لك ستُعينك على الانتظام وتحقيق ما تصبو إليه من قوام ممشوق ومظهر جذاب وبطن سطحية، وهي ما تتشكل على النحو التالي:
- تكثيف تمارين البطن العلوية والسفلية والجانبية؛ فهذا سيُساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها، وزيادة معدل حرق الدهون للتخلص منها سريعًا كما تأمل.
- الذهاب إلى طبيب تغذية للحصول على النظام الصحي المناسب لك، والذي يكون خاليًا من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ويُستبدل كل هذا بالخضروات والبروتينات.
- حصول الجسم على كافيته من الماء يوميًا، وهو ما لا يقل عن ثماني أكواب، فهذا يرفع من معدل حرق دهون الجسم، بما في ذلك وخصيصًا البطن، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- يجب أن تنال القسط الكافي من النوم؛ لأن النوم له تأثير كبير على مستوى الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم، ويُحبذ أن يكون متواصلًا.
- التخلص من التوتر والقلق النفسي لِما له من تأثير سيء على مستوى هرمونات الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، والحفاظ على الحالة النفسية لك وتحسين المزاجية.
- إنَّ التمارين الهوائية لها تأثير إيجابي فريد على التخلص من الدهون الزائدة في سائر أنحاء الجسم لا سيّما البطن، لذا حاول التكثيف منها وممارستها بانتظام، مثل الجري، والمشي، وركوب الدراجة.
- الحرص على أن يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل من الاحتياج، ومراقبة الحصص الغذائية مع طبيب التغذية، وقياس الوزن باستمرار لمتابعة ذلك.
- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية؛ لِما له من انعكاس سلبي على حرق الدهون، ويقلل من قدرة الجسم على حرقها لأنه يزيد من إفراز الجسم للكورتيزول.
- يُمكن إضافة خل التفاح خاصةً إلى المأكولات؛ لأنه يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، وهذا يحسن من عملية إنقاص الوزن بشكل أفضل.
- الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة المتبعة، والتي من شأنها التأثير على أداء التمارين الرياضية وتعيقك عن حرق دهون البطن.
إنَّ الدهون الزائدة في البطن تخلق مظهرًا غير محببًا مطلقًا، وتعيقك عن التألُق بإطلالة أخاذة، لذا ثمَّة كثير من التمارين لحرق دهون البطن يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل والانتظام عليها حتى الوصول إلى نتيجة مُرضية، مع المتابعة الدقيقة حول الحمية الغذائية المتبعة لبناء كتلة عضلية وشد الجسم وتجنب الترهلات أثناء إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: