لم يعُد النادي الرياضي فقط القادر على إنقاذ حياتك، بل يُمكن إنقاذ حياتك من أسلوب الحياة المزدحم وإهمال الصحة الجسدية من خلال ممارسة افضل التمارين المنزلية في أي وقت شئت؛ حيث يُقدم لك متجر السون سبورت بعض الأجهزة الرياضية المثالية للمنزل والتي ستكون دافعًا مميزًا لك لأداء أفضل والاستمتاع بقوام رشيق وصحة جسدية ونفسية، ودون أن تتقيد بمواعيد محددة أو مشقة في التوافق بين العمل والرياضة.
ما هي افضل التمارين المنزلية؟
لأوقاتٍ طويلة كانت ولا زالت العقبة إزاء كثير من الأشخاص للحفاظ على مستوى لياقتهم البدنية ومظهر جسمهم الممشوق مواعيد الصالة الرياضية، إلا أنها باتت أعذارًا فارغة.
فلم تعد ممارسة التمارين الرياضية مقتصرة على الجيم فقط، بل أيضًا يُمكن الاعتماد على افضل التمارين المنزلية الآمنة والتي تمنحك نتيجة مذهلة وملحوظة، مثل:
1- تمرين الضغط
قد يكون من أصعب التمارين في أداؤها إلا أن نتيجتها مثالية؛ لأنها تُركز على عضلات المعدة بشكل خاص، وتزيدها قوة، وعضلات الذراعين والظهر والأكتاف، فقط عليك أن تتبع الخطوات التالية لأدائُه:
- الاستلقاء على البطن أرضًا، ثم رفع الجسم للأعلى وجعل المرفقين في زاوية 90 درجة.
- يجب أن يكون الجسم مشدودًا ومستقيم على الأرض، ووزن الجسم محمول على الذراعين.
- البدء في الارتفاع للأعلى مع الحفاظ على استقامة الظهر، ودون انحناء للرأس.
- الانخفاض للأسفل مجددًا، وتكرار التمرين 12 مرة في ثلاث مجموعات.
2- تمرين الالتفاف الروسي
إنّه من افضل التمارين المنزلية التي تعزز من قوة عضلات البطن، وتُحسن توازن الجسد بشكل كبير، ورُغم أنه قد يكون شاقًا على المبتدئين إلا أن المواظبة دون ملل سيُكلل تجربتك بالنجاح، فقط عليك اِتباع الخطوات الآتية:
- الجلوس على الأرض، وتشكيل الجسد ليُشبه حرف "V" من الرأس للقدم.
- اجعل الجزء السفلي معلق في الهواء، والعلوي أيضًا.
- حرّك الجزء العلوي من الجسد ليكون بمحاذاة القدم اليمنى مع الكوع الأيسر.
- ثم تحريك الاتجاه المعاكس لتكون القدم اليسرى مع الكوع الأيمن.
3- تمرين الاسكوات
أحد أشهر التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم بالكامل، لا سيّما عضلات الجزء السفلي، ومناسبة للرجال والنساء لممارسته بأشكال مختلفة حسب راحتهم، فقط يتطلب اِتباع الخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة، والإبعاد بين القدمين على أن تكون كلاهما في موازاة الكتفين.
- فرد الذراعين للأمام، واحرص على شدّ عضلات اليدين كاملة جيدًا.
- قم بالنزول للأسفل على أن يكون الظهر مستقيمًا، ثم شد الفخذين للداخل.
- كرر التمرين اثني عشر مرة على ثلاث مجموعات، ويمكن القيام بالتمرين بالقفز أو حمل الأوزان المناسبة.
4- تمرين اللوح الجانبي
إنَّه من أصعب التمارين المنزلية ولكنه أفضلهم من حيث النتائج؛ لأنه يركز على عضلة البطن المائلة وعضلة الأكتاف والقدمين، ولأدائه عليك اِتباع ما يلي:
- بدايةً عليك أن تأخذ وضعية تمرين البلانك، ولكن الاستناد على مرفق واحد إمّا الأيمن أو الأيسر.
- افرد ذراعك أسفل الكتف، ثم ارفع الذراع الآخر للأعلى، وحافظ على استقامة ظهرك وشد جسمك بالكامل.
- البقاء على تلك الوضعية للمدة التي تتحملها قدرتك البدنية، وتكرارها ولكن للجانب الآخر وهكذا.
أفضل أجهزة رياضية منزلية
إنَّ ممارستك لافضل التمارين المنزلية ستمنحك نتائج مُذهلة للغاية، ولكن حتى تتمتع بالقوام الرشيق والجميل مع بناء كتلة عضلية لتجنب ترهلات الجلد، ستحتاج إلى إنشاء نادي رياضي منزلي.
فسيكون ذلك الدافع إزائك لاستكمال التمرين بأفضل شكل وتحقيق أهدافك المرجوة، ويُقدم لك متجر السون سبورت مجموعة من الأجهزة الرياضية المنزلية ذات الجودة العالية بأسعار مناسبة، وهي:
- قبل أداء أي تمارين في المنزل لا بُد من ممارسة تمارين الإحماء لتعزيز الأداء وتقوية عضلات الجسم، لذا ستحتاج إلى جهاز سير كهربائي للمنزل مع جهاز تحكم، ينفرد بكونه من أسهل أجهزة السير في الاستخدام والتخزين لأنه قابل للطي، وتصل قوة المحرك إلى 918 واط، ناهيك عن تزوّيده بشاشة سفلية لمراقبة نشاطك من حيث السرعة والمسافة وغيرها.
- هل أنت من مُحبي ممارسة رياضة الملاكمة وترغب في بناء كتلة عضلية جيدة؟ صمم جهاز هوم جيم بالوزن 45 كيلو ليكون رفيقك في المنزل يُساعدك على ممارسة التمارين الرياضية اللازمة كما تحتاج دون معاناة، والارتقاء بمستوى لياقتك البدنية وتعزيز قوة عضلاتك؛ لأنه بمثابة نادي رياضي يوفر لك تمارين مختلفة لأجزاء عِدة من الجسم.
- عليك أن تحصل على ساعات جيدة للاسترخاء والراحة، ولا تكثف من التمارين طيلة الوقت، لذا نُقدم لك فرشة يوقا 8 مل لون وردي تعكس إحساسًا بالبهجة والسعادة، وتتميز بجودتها العالية وسُمكها الفريد الذي يجعل تجربتك مثالية لممارسة رياضة اليوجا والتأمل أو تمارين المقاومة أو غيرها، وستكون رفيقة معك في رحلتك الرياضية لسنواتٍ طويلة بفضل متانتها.
- كثير من التمارين الرياضية ستحتاج فيها لمجموعة دمبل أوزان قابلة للتعديل، تُساعدك على تكثيف تمرينك والارتقاء للمستوى المرجو في نشاطك البدني وبناء الكتلة العضلية والتخلص من الدهون الزائدة دون ترهل الجلد، لا سيّما عند إضافتها لتمرين المقاومة وشد الجسم، ويُقدمها المتجر لك بجودة عالية وسعر ممتاز.
- حتى تؤدي تمارين الصدر والباي والرجل والظهر بشكل مثالي والحصول على نتيجة مذهلة، فنُقدم لك بنش رياضي متعدد يتسم بالمتانة والجودة العالية التي تضمن لك الراحة الفائقة، وهو ما يجعل مستواك عالٍ أثناء أداء التمرين، وقد زوّد بأحبال المقاومة لممارسة التمرين بسهولة وبأمان دون التعرض لأي إصابات.
إنَّ انتظامك في ممارسة افضل التمارين المنزلية ستمنحك قوام ممشوق وعضلات قوية ومظهر جذاب، فتتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة، وتتألق دائمًا بإطلالات أخاذة وأسرة للقلوب بفضل المظهر الرشيق للجسم، ولكن يجب تحديد نوع التمرين المناسب لشكل جسمك وما يُساعدك على تحقيق هدفك.
اقرأ أيضًا: