يحتاج الطفل في عُمره تعزيز النمو البدني والصحة باِتباع النمط الغذائي الصحي المناسب، وممارسة التمارين الرياضية التي تُحسن وتقويّ عضلات الجسم وترفع من مستوى اللياقة للصغير، لا سيّما تمرين العقلة للاطفال الذي يعود عليهم بكثير من الفوائد بدايةً من زيادة الطول وتحسين قوة قبضة اليد، وحتى بناء قوة عضلية كبيرة، ولكن كغيره من التمارين الرياضية للصِغار يجب أن تؤدى بحذر شديدًا وفي السن المناسب لضمان السلامة وتعزيز الفائدة منه.
هل مناسب تمرين العقلة للاطفال؟
الأطفال في سن صغير يحتاجون إلى بناء عضلي وتحسين قوة جسمهم وقبضتهم لأيديهم، وهذا من خلال الحصول على كفايتهم من العناصر الغذائية باِتباع النمط الغذائي المناسب.
ناهيك عن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والتي تعود عليهم بفائدة جمّة، ومنها تمرين العقلة للاطفال، وهو مناسب لهم لتعزيز المظهر والصحة النفسية والارتقاء بمستوى اللياقة البدنية.
لكن يجب عدم الخلط ما بين تمرين العقلة ورفع الأثقال وكمال الأجسام، أو محاولة المزج بين التمارين؛ لأنه سيشكّل ضغطًا كبيرًا على العضلات الصغيرة للطفل وأوتاره ومناطق الغضاريف.
كما يجب أن تتم ممارسة تمرين العقلة للاطفال في السن المناسب والذي يحدده الطبيب حسب حالة وحاجة الطفل الصحية، وبدلًا من الاشتراك في الصالة الرياضية يُقدم لك متجر السون سبورت محطة تمارين العقلة المتوازية المناسبة للكبار والصغار لقابلية تعديل المستوى، ناهيك عن الجودة العالية التي تضمن لك الاستدامة والراحة أثناء ممارسة التمرين.
طريقة أداء الطفل تمرين العقلة
لا يرفض الأطباء ممارسة الأطفال تمارين العقلة ولكن باتخاذ الحذر كاملًا منعًا للتعرض لأي إصابة بالضغط على الأعصاب والأوتار الضعيفة، ويمكن بسهولة تمرّس الطفل على التمرين في المنزل من خلال اِتباع الخطوات التالية:
- تجهيز محطة العقلة، ووقوف الطفل أسفل بار السحب في المنتصف، ومد الذراعين بشكل مستقيم.
- الإمساك ببار السحب مع توسيع القبضة، والتأكد من لف الأصابع جيدًا بشكل مريح، ووضع إصبع الإبهام أسفل البار.
- إرشاد الطفل للضغط على الكتفين للأسفل، والبدء في السحب للأعلى مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة.
- أثناء السحب يجب رفع منطقة الصدر، والاعتماد على الذراعين في عملية السحب، ويجب أن تتجاوز الرأس شريط السحب.
- البدء في النزول تدريجيًا ببطء، وإعادة التمرين مجددًا بالنزول والصعود بالعدّات المناسبة حتى لا تُلحق الضرر بإصابة.
نصائح لمساعدة الطفل على أداء تمرين العقلة
قد يُمارِس الطفل تمرين العقلة دون فائدة حاصلة منه رُغم الالتزام بالعدّات، وهذا للممارسة الخاطئة له، لذا ثمَّة نصائح عليك مُراعاتها لتشجيع الطفل على ممارسة التمرين دائمًا بالشكل الصحيح لجني ثمارِه الجمّة، وهي:
- لا يشترط من المرة الأولى أن يقوم الطفل بأداء التمرين بشكل صحيح كالكِبار، بل يمكن تجربة أشكال مختلفة من القبضة، مثل القبضة السفلية أو المحايدة، وهذا سيُنشط عضلات اليدين للطفل حتى القيام بالشكل الصحيح للتمرين.
- قبل البدء في ممارسة التمرين، يجب تشجيع الطفل على أن يُحدد الهدف المرجو من ممارسته، وفي كل مجموعة تتم زيادة عدّة واحدة تدريجيًا، والاحتفال في كل مرة يؤدي فيه ذلك الإنجاز الكبير بالنسبة له للحفاظ على الدافع وتشجيع للقيام بالمزيد.
- حمل الطفل على البار سيكون كبيرًا، لذا يُمكن استعمال أربطة المقاومة من أجل دعم جزء من وزنه، وتقليل الحِمل، وهذا سيعزز من تركيز الطفل لتأدية التمرين تدريجيًا بشكل صحيح، والبدء في بناء القوة العضلية.
- لا تُشجع الطفل على القفز حتى الإمساك بالسحب، فهذا سيُقلل من النتيجة المرجوة، وأيضًا السحب السلبي والاستعجال في العدّات، ويجب مساعدة الطفل في كل مرة حتى يتمكن من ممارسة التمرين بمفرده بسهولة.
- يجب أن يعيّ الطفل بألا يستخدم الرقبة لرفع الجسم، فالشدّة ستتسبب في الإصابة بمشاكل صحية وخيمة للرقبة والأكتاف، ولا يشترط أن تكون مسافة بار السحب بعيدة عن الأرض حتى تبث الطمأنينة في قلب الطفل.
- مُساعدة الطفل أثناء التمرُّن بإمساك الجزء السفلي من الجسم وعدم تحريكه بلا جدوى، فهذا سيؤثر على جودة التمرين، ويُحبذ توسيع القبضة بما يُناسب الصغير، وهذا بعد استشارة مختص وتحديد النمط المناسب لتمرين الطفل.
إنَّ الأطفال في عُمر صِغير يحتاجون إلى بناء قوة عضلية كبيرة بتنظيم النمط الغذائي المُتبع، وممارسة التمارين المفيدة حسب أعمارهم كما يوصي الأطباء، وأبرزها تمرين العقلة للاطفال الذي يُفيدهم في صحتهم.
اقرأ أيضًا: