عملية إنقاص الوزن لم تعُد شاقة كالسابق، بل ثمَّة أنظمة غذائية صحية فريدة وتمارين رياضية مثالية تمنحك نتيجة مذهلة خلال وقت قصير، ولكن من المخاوف التي تُثير القلق خلال رحلة إنقاص الوزن الزائد والجلد المترهل بشكل ملحوظ إثر فقدان الدهون وعدم زيادة الكتلة العضلية، ولهذا وجدَّ أطباء التغذية سبُلًا متعددة تساعدك على منع ترهل الجلد في رحلتك الرياضية والصحية لإنقاص الوزن.
كيفية تجنب الجلد المترهل أثناء التمارين
مع فقدان الجسم للدهون الزائدة يبدأ في الترهل والظهور بشكل سيء للغاية، ولكن هذا الأمر يختلف حسب جينات الشخص ونمط الحياة المتبعة.
ولأن سُبل التخلص من الجلد المترهل بعد إنقاص الوزن قد تكون باهظة للغاية أو شاقة على البعض بالبدء في رحلة جديدة، فيمكن التخلص منه أثناء أداء التمارين من خلال:
- تجنب الاستعجال: عليك ألا تستعجل في إنقاص الوزن، فإنَّ المعدل الطبيعي لإنقاصه لا يزيد عن 2 كيلو ونصف أسبوعيًا، وهذا ما يجب تطبيقُه حتى تمنح الجلد الفرصة للتكيُّف مع انخفاض كتلة الدهون من الجسم، وعكس ذلك سيتسبب في ترهُله بشكل سيء.
- ترطيب الجسم: لن تتخلص من الوزن الزائد ما دُمت لم تحرص على شُرب الماء بقدر كافِ يوميًا، فالحصة اليومية من الماء لا تقل عن ثمان أكواب، ولا تقتصر فائدتها على ذلك، بل إنَّها تُرطب الجلد وتُقلل من فرصة ترهله.
- ممارسة الرياضة: يجب أن يشتمل النظام الرياضي المُتبع على تمارين تساعد على شد الجلد ولا تتسبب في ظهور الترهلات، وتُركز تلك التمارين على المناطق التي تزداد فيها الدهون، وتُقلل من نسبة ترهله مع الحفاظ على المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن.
- النظام الغذائي: إنقاص الوزن لا يعني الحرمان من الأطعمة، بل لا بُد من اِتباع نظام غذائي متكامل يمنح الجسم سائر احتياجاتُه من العناصر الغذائية الهامة، مثل الكولاجين ومضادات الأكسدة.
- الحماية من العوامل البيئية: إنَّ الجلد كلما كان رطبًا وصحي نال سائر احتياجاتُه كان أقل عُرضة للترهل، لذا حافظ على صحته بتجنب التعرض للعوامل البيئية الحارة التي تؤثر على مرونته مثل أشعة الشمس الحارقة.
- تناول الكولاجين: إنقاص الوزن يعني تقليص نسبة الكولاجين من الجلد، لذا يجب الحفاظ عليك تعويض الجلد بتلك النسبة من الكولاجين من خلال المكملات الغذائية التي تهدف تحسين جودة الجلد، وتُرطب البشرة، وتعزز من صحة ومرونة الجلد.
- تدليك الجلد: يفقد الجلد العناصر الغذائية الهامة مع إنقاص الوزن، لذا عليك أن تحافظ على استرخائه من خلال التدليك؛ فهذا سيُقلل من ظهور الخطوط الرفيعة البيضاء، ويعزز من تدفق الدم في سائر أجزاء الجسم، وبالتالي يخلصك من ترهل الجلد.
- الكريمات التجميلية: إنَّ لم تُبدِ الطرق السابق ذكرها نفعًا فيمكن اللجوء إلى الكريمات التجميلية الغنية بالريتينويد، فهو عنصر من مشتقات فيتامين أ، ويساعد على شد الجلد وتعويض نسبة الكولاجين والفيتامينات المفقودة، وتخفيف الترهلات والخطوط البيضاء.
أفضل تمارين تجنبك الجلد المترهل وإنقاص الوزن
ثمَّة أنواع عِدة من التمارين الرياضية التي تمنحك نتيجة مثالية في إنقاص الوزن، وتساعدك على استرداد ثقتك بنفسك بشكلك الجميل، وأخرى تساعدك لبناء كتلة عضلية والحفاظ على صحة ومرونة الجلد لمنع ترهُله، وأبرزها تمارين المقاومة.. وهي:
1- تمرين الاندفاع
يعزز هذا التمرين من تدفق الدم في الجسم، وينشط عضلات الجزء السفلي للساق والفخذ والأوتار، وستحتاج لممارسته لمجموعة دمبل هيلبرو 20 كجم؛ لأنها ذات جودة عالية وقابلة للتعديل، ثم اِتباع:
- الوقوف مستقيم للأمام، ثم تقديم الرجل اليُمنى وخفض الوركين محاذاةً للأرض.
- الوصول لزاوية 90 درجة أثناء خفض الوركين، وترك الركبة اليسرى موازية للأرض.
- لا يجب أن تتجاوز الركبة الأمامية لأصابع قدمك، ثم قد بشد العمود الفقري.
- حافظ على أن يكون جذع ظهرك في وضع مستقيم، وأمسك بالدمبل ذات الوزن المناسب في كلتا يديك.
- استمر في تلك الوضعية حوالي خمس ثواني أو أكثر إن تحمّلت.
- أرجع القدم اليمنى للخلف وقم بمدَّ القدم اليسرى للأمام.. "أي تبديل كلتا القدمين".
- أبقى لخمس ثواني ثم عدّ تكرار التمرين لاثني عشر مرة على ثلاث مجموعات.
2- تمرين الضغط
يُساعدك هذا التمرين على تعزيز قوة عضلات الصدر والكتفين والبطن، ويحد من ظهور الجلد المترهل أثناء إنقاص الوزن، ويمكن ممارسته من خلال اِتباع:
- قم بالاستراحة على الساعدين وأصابع القدم، وحافظ على أن يكون جسمك على خط متوازي.
- شدّ الأرداف وعضلات البطن، وحافظ على أن يكون ظهرك في وضع سطحي.
- ابدأ في خفض جسمك للأسفل، واثني الكوعين حتى يكون بالقرب من الصدر، مع لمس الأرض.
- أدفع سريعًا الجسم للأعلى، وقم بتكرار تلك الوضعية مجددًا.
- كرر التمرين بمقدار 12 مرة على ثلاث مجموعات، أو الزيادة إن كان للجسم قدرة على التحمُل.
3- تمرين البلانك
إذا كان شاقًا عليك ممارسة تمرين الضغط، فإنَّ البلانك فريد في تحسين قوة الجسم والتوازن، وتعزيز قوة عضلات الظهر والصدر والكتفين، وحتى تؤديه بشكل صحيح اِتباع ما يلي:
- استرح على الساعدين وأصابع القدم مثل وضعية تمرين الضغط.
- حافظ على أن يكون جسمك مشدود على خط متوازي.
- أبقى بتلك الوضعية لمدة 20-30 ثانية حسب قدرة تحمُّل الجسم.
إنَّ كنت قادرًا فعزز من نتيجة هذا التمرين واستمتع بقوة أكبر من خلال رفع ساق واحدة ثم التبادل مع الساق الأخرى، على أن تُحافظ على وضعية تمرين البلانك.
قد تكتسب ثقة كبيرة في النفس بعد فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة بشكل مزعج، ولكن قد تشعر بعدم إرضاء عن شكل الجسم رُغمَّ تجليَّ تلك النتيجة المذهلة؛ هذا إثر ترهل الجلد بشكل سيء للغاية والذي يصعب التخلص منه بعد انتهاء رحلة إنقاص الوزن لأسباب متعددة، لذا عليك أن تحرص على تجنب الجلد المترهل أثناء اِتباعك لنظامك الغذائي المناسب وممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: