منذُ الصِغر نعتاد على سماع جُملة "مارس عقلة لتطوّل"، فقصر القامة من المشاكل المزعجة التي تواجه رجالًا ونساءً، ولطالما كان يُذاع الحل الجذري في التخلص منها بممارسة تمرين العقلة، وغيره من التمارين الرياضية المعنيّة بزيادة الطول وتقوية عضلات الذراعين والأكتاف، وكثير من الفوائد الجمَّة الذي يستفاد بها الجسم، لكن لا بُد من اِتباع طريقة لعب العقلة للتطويل وتجنب الأخطاء التي قد تتسبب في الإصابة بأي معضلة صحية وخيمة.
طريقة لعب العقلة للتطويل
دائمًا ما ارتبط أداء التمارين في الصالات الرياضية للحصول على نتيجة مثمرة كما المرجو، لا سيّما مثل تمرين العقلة المعنيّ بتقوية عضلات الذراعين وزيادة الطول، إلا أن متجر السون سبورت يُقدم لك محطة تمارين العقلة المتوازية ذات الجودة العالية.
تُساعدك المحطة بالتخلص من كثير من المشاكل التي تواجها، ويتحمل حتى وزن 150 كجم، ويسهل تركيبها وتنسيقها في المنزل وممارسة العديد من التمارين دون الاقتصار على العقلة لتصميمها المريح وقابلية تعديلها، ولكن يُمكن اِتباع طريقة لعب العقلة للتطويل عليها من خلال اِتباع الخطوات التالية:
- يوضع الجهاز في الركن المناسب بالغرفة بعيدًا عن الأثاث والزجاج وأي من القطع التي تحتك بك أثناء التمرين، وتجهيز القضيب بارتفاع يعلو ارتفاع جسمك.
- مد الذراعين للأعلى من المنتصف، و الإمساك بالقضيب براحة اليدين مع ترك مسافة متوسطة ومناسبة، والإمساك بشكل صحيح بالقضيب.
- فيُترك إصبع الإبهام من الأعلى في الجهة المعكوسة، مع تثبيت الجزء السفلي من الجسم، والتأكد من أن المعصم على خط مستقيم مع الساعد.
- البدء في إخراج زفير وشهيق، ثم سحب الجسم تدريجيًا ببطء للأعلى، مع ثني المرفقين وشدّهما لجانبي الجسم.
- يجب أن يكون الجسم في اتجاه عمودي مع الأرض، والوصول إلى المستوى المطلوب بصعود منطقة الذقن أعلى شريط البار.
- يتم تثبيت الذقن على مستوى البار، والتوقف لثوان بسيطة، ثم الهبوط ببطء تدريجيًا مع حفظ ثبات الجزء السفلي من الجسم.
- إعادة الوضعية مجددًا مع السماح لتمديد الذراعين بشكل كامل عند الهبوط، والحصول على الاستراحة في المنتصف.
أخطاء لا تقع فيها عند أداء تمرين العقلة
قد تتبع طريقة لعب العقلة للتطويل بشكل صحيح كما يوصي المدرّبين والمتخصصين، ولكن لا تجني أيّة ثمار كما ترجو، هذا لوجود كثير من الأخطاء الشائعة الذي يقع فيها الرياضيين وتؤثر على جودة التمرين، وقد تتسبب في الإصابة بمشكلة صحية لأحدهم.. فعليك الحرص على عدم الوقوع فيها، وهي ما تتمثل في:
- القبضة الواسعة: يجب أن تكون راحة اليدين على مسافة معقولة، فليست واسعة للغاية أو صغيرة جدًا؛ لأن عدم انضباط القبضتين ستؤثر على الحركة الكاملة بالصعود والهبوط وجودة التمرين بشكل كامل.
- رفرفة الساقين: حتى تجنيّ ثمار أداء تمرين العقلة، فعليك أن تُحافظ على التركيز والثبات لا سيّما للجزء السفلي، وتجنب رفرفة الساقين ما دُمت تتمسك ببار السحب.
- الإمساك الخاطئ: إنَّ الإمساك ببار السحب يجب أن يكون بشكل صحيح؛ بأن يكون إصبع الإبهام ملتفًا حول القضيب من الأسفل، بينما باقي الأصابع ملفتة من الأعلى، والبقاء على تلك الوضعية أثناء التمرين.
- عدم انضباط الحركة: عدم الالتزام بالحركات والانضباط في الصعود والهبوط يؤثر على جودة التمرين، كذلك السرعة الزائدة للغاية ستتسبب في الإصابة بمشاكل متعددة، فيجب التمرُّن بهدوء والحفاظ على الاسترخاء.
- عدم تمديد الذراعين أثناء النزول: من أسوأ الأخطاء التي قد تُكلفك إصابة كبيرة بالذراعين هو عدم تمديد الذراعين أثناء الهبوط، فيجب تمديدها عند الهبوط وضمها أثناء الارتفاع حتى شريط السحب.
- القفز لشريط السحب: عند البدء في التمرين يجب عدم القفز السريع للإمساك بالبار، بل أن يتم الأمر بسلاسة وسهولة دون قفز منعًا للتأثير على جودة التمرين.
- الإسراع في السحب والهبوط: إنَّ هذا الاندفاع سيء للغاية ولن يوصلك إلى النتيجة المرجوة من أداء التمرين، فعليك أن تتأنى في التمرين والهبوط والارتفاع ببطء وبشكل مناسب.
نصائح مثمرة لأداء تمرين العقلة للتطويل
حتى تنال كثير من الفوائد كما ترجو من طريقة لعب العقلة للتطويل بشكل صحيح، ثمَّة نصائح نُقدمها لك عليك أن تُراعيها، وهي:
- العدّات المناسبة: حتى الحصول على نتائج ملحوظة من حيث التطويل، فيجب أن يُمارس تمرين العقلة يوميًا من نصف ساعة لساعة، وكل يوم يتم زيادة عدّة واحدة لمجموعة التمرين.
- استعمال آلة السحب: إذا كنت تواجه معضلة في السحب، فيمكن الاستعانة بآلة السحب للوصول إلى المستوى المطلوب، وتعزيز القوة العضلية اللازمة للذراعين.
- السحب للأسفل: في المرات الأولى يمكن الاعتماد على تمرين السحب الأسفل لتعزيز القوة العضلية، وقد يُساعدك الجهاز على أدائِه بشكل صحيح.
- طلب المساعدة: إنَّ كنت تواجه أيّة مشكلة أو ذاك الأداء الأول لك للتمرين، فيمكن طلب المساعدة من متخصص أو مدرّب حتى يُرشدك للصعود والهبوط وتحقيق التوازن أثناء التمرُّس.
- الاستراحة: إذا كنت تشعر بالإجهاد أو الضغط الشديد على الذراعين أثناء أداء التمرين، فعليك الحصول على قسط من الراحة، وإنَّ كان التعب شديد للغاية ومستمر، فيُحبذ استشارة الطبيب حتى لا تكون معضلة صحية.
- تجنب إجهاد الرقبة: قد تكون عملية السحب شاقة لا سيّما في المرات الأولى، ومع ذلك فيجب الاعتماد على الذراعين في السحب وتجنب الضغط على الرقبة؛ لأن هذا سيتسبب في إصابتها بالإجهاد.
- الالتزام بمستوى السحب: عند ممارسة تمرين العقلة يكون تحت استشارة طبيب ومدرب متخصص لتحديد مستوى السحب المناسب، وعليك أن تلتزم بالمستوى المحدد للسحب حتى تحصل على الفائدة الجمَّة.
تتسنى طريقة لعب العقلة للتطويل باِتباع بعض التعليمات التي تُساعدك على الوصول للشكل الصحيح للتمرين، وعدم الوقوع في أيّة أخطاء قد تُكلفك الكثير من ظهور مشاكل صحية، أو ممارسة التمرين دون جدوى وتجليّ أيّة فوائد على الإطلاق.
اقرأ أيضًا: