إنّ ممارسة الرياضة بشكل عام فضلًا عن نوع التمارين التي تقوم بها هو ما يضمن لك تعزيز حالتك المزاجية، وهو ما يترك آثارًا إيجابية على كل ما تقوم بفعله في الروتين اليومي خاصتك، لكن دائمًا ما يكون هناك بضع تعليمات ينصحنا بها الخبراء، من شأنها تعزيز النتائج الإيجابية وتسريع ظهورها، مثلًا يُمكنك ممارسة رياضية المشي عندما يسمح لك وقتك، لكن يظل تأثير الالتزام بممارستها في أفضل وقت للمشي لحرق الدهون ملحوظًا، وهو ما يجب عليك فعله إذا أردت الحصول على نتائج مرضية في أسرع وقت.
أفضل وقت للمشي لحرق الدهون
يُعد المشي من أبرز التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية وأقلها إرهاقًا للجسم، وقد صُنِف وقت الممارسة على أنه من أهم العوامل المؤثرة في نتيجة التمرين، كما هي شدة التمرين ومُدته، لذا أصبح اختيار الوقت المناسب أمر هام بالنسبة إلى الكثيرين.
وقد أشارت الدراسات إلى أن الصباح الباكر هو أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، وأكدوا أن المشي في حالة الصيام من شأنه تعزيز كمية الدهون المفقودة، لكنّه قد يُمثل تحديًا صعبًا للبعض، خاصةً لهؤلاء الذين لا يستطيعون ممارسة أي نشاط قبل تناول وجبة الفطور.
وفي حال كُنت من هذه الفئة، يُمكنك تحقيق نفس النتيجة عند ممارسة تمرين المشي عندما تكون في أشد حالات الجوع، لكن تجنب تمامًا ممارسته بالقرب من وقت النوم، إذ تصبح أكثر حيوية ونشاط، وقد تواجه الأرق أو صعوبة النوم بشكل عميق.
احرص على شراء ملابس مناسبة لممارسة رياضية المشي، وحذاء رياضي يمنح قدميك الشعور بالراحة أثناء ذلك؛ لكيلا يكون عائقًا أمام ممارسة وقت كافي في التمرين، واستمتع بمميزات جهاز سير كهربائي من يو ماي بمحرك قوته 2,5 حصان، اشتريه الآن من متجرنا بسعر لا يقبل المنافسة ولا تفوّت فرصة توفير الأموال في فترة العروض والخصومات.
كم من الوقت يجب المشي يوميا لإنقاص الوزن؟
إنّ الإفراط في ممارسة التمارين وزيادة وقتها قد يُزيد خطر شعورك بالألم والإرهاق، أو التعرض للإصابات المختلفة، وهو ما يُقلل من رغبتك في استكمال ما بدأته لفقدان الوزن، لذا جدير بالذكر أن الالتزام بالوقت الكافي لإنقاص الوزن أمر ضروري.
وقد ذكر الخبراء أن ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يكفي لإنقاص الوزن ويمكنك استخدام جهاز مشي، لا سيّما إن كُنت ملتزمًا بالتمرين في أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، وتتبع نظام غذائي متوازن يعينك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
احصل الآن على جهاز سير كهربائي قابل للطي من هيلبرو بسعر مميز من متجرنا السون سبورت، واستمتع بمميزاته التي لا تنتهي، خاصةً أنه يحتوي على شاشة رقمية تعرض لك الوقت المستغرق في التمرين، والمؤشرات الحيوية التي تضمن سلامتك أثناء الممارسة.
مميزات النشاط البدني المنتظم
يُعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية التي يُمكنك ممارستها دون تكلّف الكثير من الأموال، كما يُمكنك ممارستها دون الاضطرار للخروج من المنزل، وذلك من خلال شراء أحد أجهزة السيور المتوفرة في متجرنا، والاستمتاع بما تقدمه لك من المميزات التالية:
- حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، أو المساعدة على تثبيت الوزن بعد إنقاصه، والحفاظ على جسم صحي ولياقة بدنية عالية.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، من خلال تعزيز مستويات الكوليسترول النافع في الجسم، وتقليل الدهون الثلاثية غير الصحية.
- تعزيز صحة القلب ووظائفه، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية "الأمراض القلبية الوعائية".
- تقليل احتمالية الإصابة بمشكلات صحية عديدة، مثل التهاب المفاصل، السكتة الدماغية، داء السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان.
- تخفيف التوتر والقلق الناتج عن قضاء يوم شاق، من خلال تحفيز عِدة مواد كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالسعادة والراحة، وتحسن الحالة النفسية.
- النجاح في تحقيق اللياقة البدنية ولا يُشترط أن تكون بالقدر المثالي، وهو ما يعزز الثقة بالنفس، ويُحسن تقدير الذات.
- تقوية عضلات الجسم ورفع القدرة على التحمل، وهو ما يساعد على القيام بالمهام اليومية أو غيرها دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية الهامة إلى أنسجة الجسم بكفاءة أكبر، مما يُعزز من صحة القلب والرئتين، ويعزز مستويات الطاقة.
- يُسهم النشاط البدني المنتظم في الصباح الباكر في التخلص من مشكلات صعوبة النوم ليلًا، ويجعل الدخول في نوم عميق أكثر سهولة وسرعة.
الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي
لا شك أن الصباح الباكر هو أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، لكن لكي تحصل على النتائج المُرضية عليك أن تفعل الأمر بشكل صحيح؛ تجنبًا لتحوّل المنافع إلى نتائج سلبية، وهو ما يُمكنك تحقيقه من خلال الالتزام بالنصائح التالية:
- عمل تمارين الإحماء لمدة 30 ثانية قبل البدء بالمشي فعليًا، من خلال الوقوف على قدم واحدة وثني القدم الأخرى، ثم تحريك أصابع القدم المثنية بشكل دائري، وتكرار نفس الخطوات حوالي 8 مرات مع مراعاة التبديل بين القدمين.
- استكمل تمارين الإحماء من خلال الوقوف على قدم واحدة، وتحريك القدم الأخرى من الأمام إلى الخلف، وتكرار نفس الخطوات للقدم الأخرى، وممارسة ذلك بما يتراوح بين 15-20 مرة لكل قدم.
- ثني الركبتين قليلًا مع مراعاة المباعدة بين القدمين بمستوى الحوض، ثم وضع اليدين على الوركين، والالتفاف نحو الأمام واليسار كأنك تسير بحلقة دائرية، يُمكن أيضًا فرد ذراعين كلا اليدين بشكل مستقيم أثناء الإحماء، ولف كلا اليدين إلى الخلف بشكل دائري، مع مراعاة تكرار ذلك 12 مرة كحد أقصى.
- احرص على المشي ورأسك مرفوعة، وظهرك مسند للخلف، ويُفضل سحب البطن إلى الداخل إذا كان فقدان الوزن الزائد بهذه المنطقة أحد أهدافك، وقُم بزيادة سرعة المشي تدريجيًا، أي لا تبدأ بالمشي السريع مباشرةً؛ تجنبًا لإضرار عضلات الجسم بسبب المجهود المفاجئ.
- دائمًا ما يُنصح بممارسة رياضة المشي بخطوات سريعة بدلًا من الخطوات الكبيرة أو الطويلة التي تُجهد عضلات الظهر، مع مراعاة استخدام الذراعين أثناء المشي، أي تحريكهما بشكل متأرجح للأمام والخلف عكس حركة الساقين.
- يجب أن يكون كعب القدم في مقدمة الجسم، بحيث يُضرب على الأرض أولًا، وهو ما يُمكنك تحقيقه عند الالتزام بتحرك ودفع أصابع القدم قبل اتخاذ أي خطوة فعلية أثناء المشي.
- يُمكنك الاستعانة بأحد أجهزة السيور المتوفرة في متجرنا، مثل جهاز السير الكهربائي من والكينج باد؛ لضمان ممارسة رياضة المشي بطريقة صحيحة، مع متابعة المؤشرات الحيوية وكافة المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها لضمان استقرار حالتك الصحية أثناء التمرين وبعده.
بفضل تنوع أجهزة السيور التي نوفرها لك في متجرنا السون سبورت، يصبح بإمكانك ممارسة التمارين في أفضل وقت للمشي لحرق الدهون بسهولة تامة، إذ لا تُقيّد بوقت محدد بناءً على اشتراكك في إحدى صالات الرياضة، وإنما تقوم بذلك في الوقت الذي يُنصح به للحصول على أقصى استفادة، استمتع بتجربة شراء مميزة واختر ما يناسبك من بين أجود أنواع أجهزة السيور واكسسوارات رياضية بأفضل سعر في السوق السعودي.