اسرع طريقة لتنحيف الارداف تستوجب تطبيق بعض العادات الغذائية والحركية للوصول إلى القوام المنشود، إلى جانب تناول بعض العناصر الغذائية التي تساعد على شد الجسم، وللوصول إلى جسم متناسق يجب الابتعاد عن بعض العادات الضارة التي تزيد من حدة المشكلة على المدى الطويل.
اسرع طريقة لتنحيف الارداف
وفق الأبحاث العلمية التي تستهدف الوصول إلى طرق الحصول على جسم مشدود ومتناسق، نجد أنه لا يمكن تخسيس منطقة بعينها في الجسم وإنما يتم العمل على حرق الدهون الزائدة بشكل عام للحصول على النتائج المرغوبة.
تجنُب تناول منتجات الصويا
لا تتوقف أسباب المشكلة على تلك التي تتعلق بالدهون فقط، وإنما تمتد إلى الاضطرابات الهرمونية في جسم المرأة تحديدًا، ومن أبرز مسببات زيادة حجم الأرداف ارتفاع معدلات هرمون الأنوثة ( الاستروجين Estrogen -)
هناك بعض الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تزيد من معدلات هرمون الأنوثة في الجسم، مما يتسبب بالتبعية في سمنة الأرداف والفخذين وظهور الخفسة ومن أبرزها فول وألبان الصويا، لذا يفضل الابتعاد عن تناولها حفاظًا على المعدلات الطبيعية.
الالتزام بأسلوب حياة صحي
الكثير من السيدات لا يدركون حقيقة أن الوصول إلى أفضل معدل لحرق دهون الأرداف يستوجب استهلاك الجسم بشكل عام للدهون كبديل عن مصادر الطاقة الغذائية، لذا يجب تحقيق مقدار عالي من العجز في السعرات الحرارية بشكل منتظم وآمن.
للوصول إلى العجز في السعرات وبالتالي خسارة الوزن يجب الاعتماد على حمية غذائية صحية محدودة السعرات بشكلٍ مدروس حتى يحصل الجسم على حد الكفاف من العناصر الغذائية، فمثلًا يتم إنقاص 500 سعرة حرارية من الاحتياج اليومي وصولًا إلى الوزن المطلوب.
الحفاظ على معدل الأيض الغذائي
اسرع طريقة لتنحيف الارداف تشمل عدة خطوات هامة ومن أبرز أهداف هذه الخطوات زيادة معدل الحرق في الجسم والذي يطلق عليه علميًا معدل الأيض الغذائي، وهنا نجد سؤالًا يطرح نفسه ألا وهو ما هو معدل الأيض الغذائي وكيف يتم احتسابه؟
تعتبر دهون منطقة الأرداف من الدهون العنيدة التي تأتي في آخر أولويات الجسم في حرق الدهون، مما يتطلب الالتزام بنظام غذائي خالي من العناصر التي تتحول إلى دهون في الجسم مع بعض التمارين الرياضية اليومية التي ترفع من معدلات الأيض.
الحصول على قسط كافي من النوم
قد يعتقد البعض أن اسرع طريقة لتنحيف الارداف ترتبط بالتغذية والتمارين الرياضية فقط، ولكن لكي تؤتي هذه السلوكيات الصحية الهامة ثمارها يجب أن يحصل الجسم على قدرٍ كافٍ من الراحة حتى تجري جميع العمليات الحيوية بشكل فعال وآمن.
لا يقتصر الأمر على النوم فقط وإنما يجب أن تنعم الأعصاب بالراحة لأن التوتر والقلق يزيد من الاضطرابات الهرمونية ويثبط حلول المشكلة وقد يزيد من تفاقمها مستقبلًا، كما أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين.
هرمون الميلاتونين يعادل الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين لذا يجب أن يتواجد في الجسم بمعدلات مناسبة، إلى جانب أن القلق يتسبب في زيادة استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول، مما يزيد من حجم المناطق الأنثوية في الجسم بشكلٍ ملحوظ.
أهم النصائح والإرشادات لتنحيف الأرداف
لكي تكون اسرع طريقة لتنحيف الارداف أكثر فاعلية وتحقق الأهداف المنشودة يجب اتباع بعض الإرشادات الصحية التي وضعها خبراء التنحيف لحل هذه المشكلة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس Probiotics
بكتيريا الـ Probiotics المفيدة تعيش في معدة الإنسان وتساعده على هضم الإستروجينات الضارة لذا يجب الاعتماد في النظام الغذائي لتنحيف منطقة الأرداف على منتجات الألبان الغنية بهذه البكتيريا النافعة.
يمكن تحصيل هذه المنتجات في الكثير من المتاجر ويتم تمييزها عن طريق الغلاف الخارجي للمنتج، ويفضل استشارة الصيدلي عن مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.
الاعتماد على الألبان واللحوم الأورجانيك
لأن التغذية من أهم العوامل المؤثرة في حل هذه المشكلة من جذورها يجب الاعتماد على أغذية صحية ومن أبرزها المنتجات العضوية لأنها تكون أفضل من حيث القيمة الغذائية إلى جانب الأمان لأنها تكون خالية من أي مواد ضارة.
مع تطور العلم ظهرت بعض المواد التي تزيد من إنتاجية اللحوم والألبان ولكنها عادةً ما تكون ضارة على صحة الحيوان وبالتالي على الإنسان عند تناولها، مما يتسبب في العديد من الاضطرابات الهرمونية من أمثلة زيادة نسبة هرمون الأستروجين في الجسم.
يفضل الابتعاد عن هذه المنتجات والاستعاضة بالمنتجات العضوية كبديل صحي حفاظًا على الصحة العامة وللتخلص من مشكلات عدم تناسق الجسم، لا سيكا تراكم الدهون في منطقتي الأفخاذ والأرداف وكذلك أسفل البطن.
تناول أطعمة غنية بالألياف
من أهم الحلول الهرمونية والغذائية في نفس الوقت تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية، حيث إنها تمتص الإستروجينات الضارة وتقلل من حدة مشكلة تراكم الدهون من خلال ضبط معدلات الهرمونات بشكلٍ آمن.
تستطيع صاحبة المشكلة الحصول على أفضل نتائج ممكنة عند تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات أو يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية الموثوقة من حيث الفاعلية والأمان من أمثلة بسيليوم هسك.
استخدام المالتي فيتامين
اسرع طريقة لتنحيف الارداف تتضمن الحصول على بعض الفيتامينات التي لا يحصل عليها الجسم من مصادر غذائية طبيعية، وفي هذه الحالة يتم اللجوء إلى المكملات الغذائية ذات الفيتامينات المتعددة.
يحتاج جسم الإنسان عامةً إلى بعض العناصر الهامة لكي تعمل وظائفه الحيوية بشكل طبيعي ومن أهمها فيتامين بي 6 والزنك والماغنيسيوم ، حيث تفيد هذه العناصر في تحويل الأستروجين الزائد إلى هرمون التستوستيرون، مما يعني عودة الاتزان الهرموني والحصول على جسم متناسق من جديد.
أهمية ممارسة تمارين تقوية وشد الأرداف
التمارين الرياضية بشتى أنواعها من أفضل الطرق التي تساعد على الوصول إلى اسرع طريقة لتنحيف الارداف ولا يجب الاكتفاء بتمارين القرفصاء والركض في المحل التي تنتشر عبر الإنترنت وإنما يجب كذلك على تمارين الأحمال التي تستهدف تقوية هذا الجزء.
حيث أثبتت الدراسات أن فرص حرق الدهون في منطقة الأرداف والفخذين تكون أكبر عند وضع عضلات هاتين المنطقتين تحت ضغط بالتوازي مع السير على بروتوكول عجز السعرات الذي يتم تطبيقه عبر نظام غذائي صحي وفعال.
يمكن الحصول على أفضل قوام من خلال ممارسة التمارين الرياضية باستخدام أجهزة السيور حيث إنها تعمل على تنشيط عضلات الجسم بشكل عام وتقويتها، فضلًا عن الحد من تراكم الدهون في مناطق مثل الأرداف والفخذين، ومن أفضل الأجهزة التي يمكن الاعتماد عليها جهاز هيلبرو - جهاز مشي بمحرك قابل للطي 6 في 1.
إلى جانب التمارين المنزلية التقليدية يمكنك الآن الحصول على صالة رياضية متكاملة في منزلك في جهاز واحد عند شراء هوم جيم بالوزن 45 كيلو الذي يمكن من خلاله تطبيق العديد من التمارين بشكل منتظم وصولًا إلى اسرع طريقة لتنحيف الارداف.
يمكن الوصول إلى الجسم المثالي الذي تحلمين به من خلال تطبيق جميع خطوات اسرع طريقة لتنحيف الارداف بشكل منتظم، مع العلم أن الهدف الأساسي من الحمية الغذائية والتمارين الرياضية هو الحصول على حياة صحية وليس المظهر المتناسق فقط.