رياضة اليوغا تعتبر ممارسة روحية وجسدية قديمة، نشأت في الهند، نتيجة لعادات وقيم قديمة، توارثت عبر الأجيال و المجتمعات المختلفة، وانواع تمارين اليوغا عديدة ومختلفة، وكلًا منها يُشكل فوائد مختلفة، فهي تعتبر رياضة مُريحة تجمع بين التأمل والتنفس والحركات الجسدية لتحقيق توازن الجسم والعقل، وعلى مر العصور، تطورت اليوغا إلى أشكال متعددة، ولكل نوع فوائده وأهدافه الخاصة، فيما يلي نستعرض أبرز تمارين اليوغا وذكر مميزاتها الرائعة:
انواع تمارين اليوغا
هناك مجموعة كبير من انواع تمارين اليوغا، كلًا منها يُشكل نظامًا معين وطريقة مختلفة، وعلى الرغم من أن اليوغا تعتبر أداة تمرين يُشكل نتيجة واحدة وهي الاسترخاء العضلي والذهني، إلّا انها تعتبر من التمارين المُفيدة والهامة لممارستها يوميًا للتخلص من الآثار السلبية الناتجة عن ضغوط الحياة اليومية، اليكم ابرز أنواع تمارين اليوغا:
أولًا: هاثا يوغا
- وتعتبر هاثا يوغا من الرياضات الهامة والأكثر شهرة في أنواع تمارين اليوغا، و أساسًا لجميع أنواع اليوغا الأخرى، وهذا لأنها تُركز على الوضعيات البدنية (الأسانا) وتقنيات التنفس (براناياما).
- من أهم فوائد هاثا يوغا أنها تعمل على تحسين اللياقة البدنية والمرونة، تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء.
- تعتبر من الرياضات الممتازة والمناسبة للمبتدئين الذين يرغبون في تعلم أساسيات اليوغا، وأسمها الحقيقي القوة، وهذا لأنها تساعد بشكل كبير على مد الجسم بالقوة اللازمة وزيادة الطاقة والتخلص من الشعور بالضيق.
ثانيًا: فينياسا يوغا
- وتعتبر من النوع الثاني وتعرف بـ "يوغا التدفق"، حيث يتم تنسيق الحركة مع التنفس في سلسلة من الوضعيات التي تتدفق بسلاسة.
- تُساعد فينياسا يوغا على تحسين القوة والمرونة، تعزيز التركيز، وزيادة اللياقة القلبية الوعائية وتنشيط الذاكرة.
- تتناسب هذه الرياضة مع الأشخاص الذين يفضلون التمارين الديناميكية والتي تتطلب طاقة عالية.
ثالثًا: أشتانغا يوغا
أما أشتانغا يوغا تعتبر من انواع تمارين اليوغا التي تأخذ نمط ثابت ومكثف من اليوغا، يتكون من سلسلة محددة من الوضعيات التي يتم تنفيذها بنفس الترتيب في كل مرة.
- وهي تُساعد في التفكير والعمق والغوص في أعماق الذات، مع وضعيات مختلفة، و متوسطة الصعوبة، وهي عبارة عن 6 أوضاع متسلسلة، فقط اهتم بتنسيق الوضعيات مع كل حركة مع التنفّس.
- يعمل هذا النوع على زيادة تطوير القدرات الداخلية، في كل فئات هذه السلسلة ينبغي تنفيذ هذه الوضعيات بالترتيب ذاته، ويمكنك اختيار التسلسل الخاص بك، أو الالتزام بتوجيهات المدرّبين الذين يقرّرون تسلسل الحركات المناسب لك.
- يعمل على زيادة القوة، تحسين التحمل، وتنمية الانضباط الذاتي.
- يتناسب مع الممارسون الذين يبحثون عن تحدي جسدي وعقلي ويتقبلون الروتين.
رابعًا: بيكرام يوغا
- يتضمن هذا النوع من انواع تمارين اليوغا سلسلة من 26 وضعية يتم تنفيذها في غرفة ساخنة بدرجة حرارة عالية.
- تعمل بيكرام يوغا على تحسين المرونة، التخلص من السموم من خلال التعرق، وتعزيز القدرة على التحمل.
- تتناسب مع الأشخاص الذين يحبون التحدي ويرغبون في تجربة التمارين في بيئة دافئة.
خامسًا: ين يوغا
- يعمل هذا النوع من تمارين اليوغا في استهداف التركيز على الوضعيات الثابتة والمستدامة لفترات طويلة، مما يستهدف الأنسجة العميقة والأربطة.
- زيادة المرونة، تحسين صحة المفاصل، وتعزيز الاسترخاء العميق.
- يتناسب هذا التمرين مع الأشخاص الذين يرغبون في تجربة مهدئة وغير متسرعة ومناسبة لجميع مستويات اللياقة.
سادسًا: ريستوراتيف يوغا
- يعتبر من انواع اليوغا التي تتمتع بتوفير أقصى سُبل الراحة، وهذا لانه يتم من خلال استخدام الدعائم مثل البطانيات والوسائد لدعم الجسم في الوضعيات بهدف الاسترخاء العميق.
- يمتاز هذا النوع من انواع تمارين اليوغا بفوائد صحية عديدة، منها تقليل التوتر، تعزيز الشفاء والاسترخاء، وتحسين النوم.
- يتناسب أداء هذا التمرين مع الجميع، خاصة الأشخاص الذين يعانون من التوتر والإرهاق أو الراغبين في الاسترخاء العميق.
سابعًا: بري ناتال يوغا
- تمرين بري ناتال من التمارين المصممة خصيصًا للنساء الحوامل، تركز على الوضعيات التي تدعم الجسم خلال فترة الحمل، وتساعد في تحسين حركة الأمعاء والشعور بالراحة.
- تعمل على تخفيف الآلام المرتبطة بالحمل، تحسين النوم، وتعزيز الاستعداد للولادة.
- وتتناسب مع النساء الحوامل في جميع مراحل الحمل.
ثامنًا: كونداليني يوغا
وهذا النوع من انواع تمارين اليوغا يجمع بين التنفس الديناميكي، والوضعيات، والتأمل، والترانيم.
- ويُساعد بشكل كبير في تعزيز الوعي الروحي، تحسين الطاقة، و توازن الشاكرات.
- ويتناسب مع الأشخاص الذين يهتمون بالجوانب الروحية والنفسية للتمارين.
وأخيرًا: أينغار يوغا
- وهذا النوع من الأنواع الأكثر صعوبة من الأنواع السابقة، ويعمل على التركيز على الدقة في الوضعيات واستخدام الدعائم لتحقيق التوازن والاتساق.
- يُساعد في تحسين المرونة، زيادة الوعي بالجسم، وتقليل الإصابات.
- يتناسب مع الأشخاص الذين يفضلون نهجًا منهجيًا ودقيقًا في ممارسة اليوغا.
في النهاية، نذكر لكم تنوع أنواع تمارين اليوغا، وكل نوع يُقدم لكم فوائد مختلفة تلبي احتياجات وتفضيلات متنوعة للممارسين، سواء كنت تبحث عن تحسين اللياقة البدنية، تخفيف التوتر، أو تعزيز الوعي الروحي، هناك نوع من اليوغا مناسب لك، جرب الأنواع المختلفة للعثور على ما يناسبك ويعزز صحتك الجسدية والنفسية. يمكنكم اقتناء فراشات اليوغا من متجرنا لتتمتع باداء تمرين أكثر راحة وفاعلية.
اقرأ أيضًا: