جهاز رياضي لكبار السن يضمن الحفاظ على صحتهم البدنية والجسدية، حيث يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجسم ويحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولأنه يصعب العثور على نشاط رياضي يناسب الكبار؛ توجد بعض الأجهزة المُصممة خِصّيصًا لتلك الفئات العُمرية تلبي احتياجاتهم وفقًا لقدرتهم البدنية، وتوفر حلولًا آمنة للحفاظ على جسم صحي دون إجهاد أو تعرض لأي إصابة.
جهاز رياضي لكبار السن
تتنوع الأجهزة الرياضية التي تناسب كبار السن، والتي تساعدهم في تحسين الصحة القلبية، وتعزز القوة والمرونة البدنية لديهم، فضلًا تقوية العضلات وغدارة الوزن مما ينعكس بشكل إيجابي على الصحة النفسية.
1- جهاز Stationary bike gym
يسمى بجهاز الدراجة الثابتة أو العجلة الثابتة، ويعد من أفضل الأجهزة الرياضية لكبار السن، حيث يعمل على حرق السعرات الحرارية، ويضمن الوصول إلى الوزن المثالي في وقت قياسي.
ما يجعله أفضل جهاز رياضي لكبار السن أنه آمن جدًا، فلا يُلحق ضررًا بالمفاصل أو الركب والفقرات، بل على العكس تمامًا.. فإنه تمامًا كركوب الدراجة، والذي معروف أنها تساعد في تقليل الوزن إلا أنها تحتاج إلى مجهود جسدي كبير، لذا فهذا الجهاز يساعد في الحصول على نفس النتيجة بأقل جهد.
فضلًا عن أهميته في ضبط معدلات ضغط الدم، وهي من الأمور الهامة لاسيما لكبار السن، مما يساهم في تعزيز الصحة العقلية والجسمانية ويقي من الأمراض
2- جهاز التجديف الرياضي| Rowing Machine
كثير من الأشخاص يرغبون في الأجهزة الرياضية التي تعمل على تحسين المظهر العام، من خلال إخفاء الترهلات وتحسين مظهر الأكتاف والصدر.. هذا ما يقوم به جهاز التجديف الرياضي، إذ يعد جهاز رياضي مناسب لكبار السن، ويعمل على زيادة معدلات الحرق مع منحه الطاقة والنشاط اللازم.
من أفضل مميزات هذا الجهاز أنه يُستخدم للحد من آلام الظهر وتقوية الفقرات، فضلًا عن تقوية العضلات لاسيما عضلات الأكتاف والصدر.
كما يمنح الجسم قوة وطاقة كبيرة تمكنه من حمل الأوزان الثقيلة دون الشعور بالتعب، ويساهم في تقوية المعصمين، ولا يحتاج استخدامه إلا الجلوس وممارسة التمارين الخاصة به بطريقة صحيحة من خلال إتباع توجيهات المدرب.
يساعد الجهاز على تقوية العضلات مما يحد من خطر السقوط، كما أنه من الأجهزة الآمنة لكبار السن، ولا يتطلب بذل مجهود كبير ولا تضغط بشكل كبير على العضلات.
كما أن تمارين هذا الجهاز تستهدف مناطق معينة من الجسم لتحسين حركتها ومدّها بالقوة، أهم تلك المناطق هي الذراعين والساقين، والجذع والظهر، فضلًا عن مساعدة الجسم في الحفاظ على الوضعية والمحاذاة الصحيحة له، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الوضعية أو هشاشة العظام.
لأن مرونة العضلات تعد من الأمور الهامة جدًا لاسيما لكبار السن؛ فإن الجهاز يُساعد في تحسين المرونة وتعزيز حركة المفاصل، مما يمكن الجسم من التمدد بسهولة.
3- جهاز المشي الرياضي| treadmill
يعد جهاز المشي من أكثر الأجهزة الرياضية الشائعة وأكثرها استخدامها، فعلاوة على الاستخدام السهل.. فإنه يُناسب مختلف الفئات، وفي حال أردت جهاز رياضي لكبار السن فلا يمكن إغفال هذا الجهاز.
يمتاز هذا الجهاز بمساعدته على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في وقت قصير، وبمجهود أقل، وتتفاوت نسبة السعرات الحرارية التي يعمل على حرقها باختلاف النوع وعدد السرعات والمستويات، لكن بشكل عام فإنه يعطي نتائج إيجابية ويساهم في تعزيز اللياقة البدنية.
كما تجد أنه متعدد الاستخدام، إذ يمكنك استخدامه للركض، أو المشي، أو الهرولة أو الجري.. كُلٌ بحسب رغبته، ويمتاز الجهاز باستقامته، مما يعزز امانه عند السقوط والحد من الإصابات المحتملة.
بالرغم من ذلك يستخدمه كبار السن بحذر شديد، لذا في حال كنت تعاني من آلام بالغة في المفاصل أو الركبة؛ فإنه لا ينصح باستخدامه دون الحصول على استشارة طبية.
توجد أنواع مختلفة من جهاز المشي الرياضي، ومن أفضل تلك الأنواع جهاز سير كهربائي قابل للطي - 53TH12 من هيلبرو والذي يمكن شرائه من السون.
4- جهاز تمارين الصدر| Chest fly machine
قد يبدو الجهاز للوهلة الأولى غير مناسبًا لكبار السن.. إلا أنه مهم جدًا لتعزيز الصحة القلبية، لذا لا يُمكن الإغفال عنه حال الرغبة في الحصول على جهاز رياضي لكبار السن.
أما عن استخدامه.. فطريقته سهلة للغاية، كل ما عليك هو سحب الذراعين، ويمكن ممارسة أكثر من تمرين، لكن بتوجيهات من المدرب الخاص بك.
من أهم مميزات الجهاز أنه يعمل على تقوية والعضلات الصدرية الكبرى والصغرى، فضلًا عن العضلات المنشارية الأمامية، إذ تظهر النتائج فور إنهاء التمارين، حيث تلاحظ انتفاخ عضلات الصدر مباشرة، وللحصول على أفضل نتائج ينصح بإتباع الطريقة الصحيحة للاستخدام.
5- جهاز الأوبتكال
في حال البحث عن جهاز رياضي آمن يناسب بِنية كبار السّن.. فهذا النوع من الأجهزة يعد الخيار الأمثل، إذ إنه سهل الاستخدام ويناسب مختلف الفئات العمرية، ومن أهم مميزاته:
- آمن وغير مرهق، فلا يسبب إجهادًا كبيرًا على الرغم من أنه يتطلب تحريك معظم عضلات الجسم.
- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم في أسرع وقت.
- يناسب الأشخاص الذين يعانون من عدم وجود وقت كافٍ لممارسة التمارين، إذ يكفي تخصيص ربع ساعة فقط لممارسة الرياضة على هذا الجهاز، وحرق نحو 200 سعرة حرارية.
- شد عضلات الساقين وتقويتها.
- لا يُسبب ضررًا على كبار السن، إذ يحدث تأثيرًا كالمشي وركوب الدراجات.
- مناسب للحصول على الجسم المثالي والصحي، حيث يساعد في شد الجسم والحد من الترهلات.
من أجل لمس تلك الفوائد توجد أمور يجب إتباعها حال استخدام هذا الجهاز، أهمها ارتداء الملابس الرياضية، من أجل إعطائك الراحة خلال التمرين لاسيما الملابس القطنية، فضلًا عن أثر ارتداء حذاء رياضي في تحقيق راحة القدمين.
لا ينبغي البدء في ممارسة التمارين على هذا الجهاز دون عمل إحماء أولًا، فإنها من التصرفات الخاطئة، إذ لا بُد من تهيئة الجسم أولًا وتنشيطه مع ضرورة التنفس بصورة صحيحة خلال التمرين، فإنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
6- أجهزة التمارين المتعددة الاستخدام
يمتاز هذا الجهاز بأنه لا يقتصر استخدامه على كبار السن فحسب، بل يُناسب مختلف الفئات العمرية وإن كان يُراعي كبار السن بشكل أكبر، فضلًا عن كونه متعدد الاستخدام إذ يمكن لأكثر من شخص ممارسة التمارين عليه في ذلك الوقت.
فضلًا عن إمكانية ممارسة أكثر تمرين في جهاز واحد، مما يوفر دعمًا صحيًا للجسم، إذ يشمل مجموعة متنوعة من تمارين بناء القوة الكاملة للجسم.
ما يجعله مناسبًا لكبار السن أنه متعدد السرعات والمحطات، لذا يمكنك اختيار القوة التي تناسبك، فضلًا عن دوره في تعزيز استقرار المفاصل والعضلات وقوتها.
كما يمتاز الجهاز بفوائد إضافية أهمها زيادة الكثافة العظمية، والوقاية من هشاشة العظام، فضلًا عن تحسين الدورة الدموية، والحد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
تناسب كبار السن الذين يعانون من الآلام التي تنتج عن التهاب المفاصل والمشاكل العضلية.
من المهم جدًا عند اختيار جهاز رياضي لكبار السن الحصول على الاستشارة الطبية أولًا، ذلك للتأكد من كون الجهاز مناسب لحالتك الصحية والفئة العمرية، كل هذا يساهم في تحسين الصحة العامة ويحقق اللياقة البدينة بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: