قد يجهل الكثيرون أن التعرف على افضل وقت للمشي والالتزام به لممارسة الرياضة يلعب دور إيجابي في تعزيز تأثير التمرين، لا سيّما إن كانت خطتك تهدف بشكل أساسي إلى فقدان الوزن، وليس مُجرد الحفاظ على نمط حياة صحي وجسم مثالي، لذا لم يعُد أمرًا جيدًا أن تؤدي التمرين بين الأنشطة اليومية خاصتك وفقًا للوقت الذي يناسبك أو تجده فارغًا، بل يجب عليك أن تتبع الطريقة الصحيحة وتراقب وقت التمرين للحصول على نتائج مُرضية خلال وقت قياسي.
افضل وقت للمشي لإنقاص الوزن
تُعد الفترة الصباحية الباكرة أفضل وقت لممارسة الرياضة بشكل عام، خاصةً إذا كان نشاط بدني مثل المشي؛ إذ تعمل الخصائص البيولوجية للجسم في هذا الوقت على تعزيز سرعة عملية التمثيل الغذائي، وهي علامة رائعة لفقدان الوزن بشكل أسرع.
إضافةً إلى ذلك يوجد مميزات عديدة للتمرين الصباحي، من أبرزها إبقائك نشيطًا طوال اليوم، والحصول على نوم سريع وعميق في الليل، دون مواجهة صعوبات الأرق أو ما يشبه ذلك من اضطرابات النوم.
يُمكن أيضًا أن تكون فترة الظهيرة افضل وقت للمشي إذا كُنت ممن لا يستطيعون ممارسة الرياضة فور استيقاظهم، أو من يجدون صعوبة في الاستيقاظ باكرًا؛ إذ ينخفض مستوى التوتر في تلك الفترة من اليوم، ويمنح الجسم أفضل ردود الأفعال، مما يضمن لك الحصول على نتائج إيجابية مُذهلة.
كيفية تسريع ظهور نتائج رياضة المشي بطريقة آمنة
تختلف المدة المستغرقة لظهور تأثير ممارسة الرياضة على الجسم من شخص لآخر وفقًا لعوامل عديدة، لكن عادةً ما تبدأ النتائج في الظهور بعد مرور ثمانية أسابيع على أول تمرين في حال كُنت تمارس الرياضة بانتظام.
لكن إذا كُنت ممن يشعرون بالملل والإحباط إذا لم يروا بوادر النتائج خلال فترة قصيرة نسبيًا من وقت بدء ممارسة التمارين، يُمكنك تعزيز سرعة ظهور النتائج دون الإضرار بحالتك الصحية أو سلامة جسمك، مع مراعاة الالتزام بأفضل وقت للمشي، من خلال اتباع الخطوات التالية:
تعزيز كمية البروتين في الجسم
إنّ الجمع بين ممارسة الرياضة المكثفة وتعزيز كمية البروتين في الجسم يُعد طريقة فعالة وآمنة لفقدان أكبر قدر من الدهون مع بناء العضلات في الوقت ذاته، مع مراعاة عدم زيادة السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن.
السيطرة على السعرات الحرارية
تختلف احتياجات السعرات الحرارية من جسم لآخر وفقًا لعوامل متعددة، لذا قد يكون إنقاص السعرات الحرارية بشكل مفرط سبب في الاحتفاظ بالدهون، لذا بدلًا من الانشغال بحساب السعرات الحرارية يجب إمداد الجسم بأطعمة معالجة تمدّه بالمزيد من الألياف.
إذ يُسهم ذلك في منع إفراز الكميات الزائدة من الأنسولين أو تخزين الدهون، وهو ما يساعد على فقدها بشكل أسرع، وبالتالي تحدث أهدافك في الحصول على جسم مثالي في فترة أقصر دون المساس بنظامك الغذائي بشكل يضرّه.
ممارسة تمارين القوة
أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين القوة تُعد طريقة فعالة وآمنة لتعزيز قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع، وفي الوقت ذاته تعزيز عملية الأيض للعضلات، والحصول على أداء مثالي، لذا لا تتردد في شراء الأثقال الرياضية من السون سبورت بسعر مميز.
تبديل التمرينات بعد فترة
إنّ الجسم يفهم طبيعة التمارين التي تمارسها إذا استمريت عليها لفترة طويلة من الوقت دون تغيير، لذا قد ترى أن نتائجه ليست كما كانت في بداية الأمر بعد فترة من الوقت؛ ولذلك تحديدًا ينصح الخبراء بتبديل التمرينات الأساسية التي تمارسها بجانب رياضة المشي كل 6-12 أسبوع.
استخدام أجهزة السيور
إذا كُنت ممن يتكاسلون عن زيارة صالات الرياضة بشكل دوري، أو يشعرون بعدم الخصوصية حيال ممارسة التمارين أمام الآخرين، فإن الحل الأمثل للحصول على نتائج مُرضية في أسرع وقت هو استخدام أجهزة السيور المنزلية.
إذ تُتيح لك ممارسة الرياضة في الوقت المناسب دون الحاجة إلى الخروج من المنزل، أو تكلف الكثير من الأموال في رحلة الذهاب، وقد وفّر لك متجر السون سبورت عدد كبير من أجهزة السيور بأنواعها المختلفة، يُمكنك الاختيار فيما بينها بما يتناسب مع احتياجاتك، مستواك الرياضي، وميزانيتك.
تخصيص وقت للراحة
ليس بالضروري أن يمنحك التمرين المكثف نتائج مضاعفة، بل يُمكن أن يؤثر الأمر على صحتك ومستواك الرياضي سلبًا إن لم تمنح جسمك قدرًا من الراحة والوقت اللازم للتعافي من ممارسة التمارين.
لذا احرص على منح نفسك يوم راحة كامل في الأسبوع على الأقل، ولا تمارس التمارين بشكل مكثف لنفس المجموعة العضلية مرتين خلال فترة ثلاثة أيام، مع العلم أن الشعور بآلام الجسم بعد 24-48 ساعة من التمارين أمر طبيعي، لكن إذا شعرت بالضعف الشديد أو عدم القدرة على المشي يجب أن تستشير خبيرًا.
نصائح لزيادة المشي خلال اليوم
يُمكن ألا تقتصر ممارستك لتمرين المشي على تحديد وقت معين لممارسة التمارين بشكل أساسي، وإنما يُمكنك جعل المشي روتين يومي دون الشعور بذلك، خاصةً إذا كُنت تخرج من المنزل يوميًا للذهاب إلى مكان دراستك أو عملك، وذلك من خلال اتباع الطرق التالية:
- ركن سيارتك بعيدًا عن باب منزلك بعض الشيء، أو عن مكان التسوق أو العمل، أو أي مكان تتوجه إليه بشكل عام؛ لكي يُتاح لك فرصة المشي حتى تصل إلى وجهتك حتى ولو لمدة قصيرة.
- إذا كُنت ترى أن المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة أمرًا صعب، يُمكنك تقسيم المدة بمعدل 10 دقائق ثلاث مرات خلال اليوم، مع الحرص على التدرج في زيادة وقت المشي.
- استغلال وقت الاستراحة في العمل أو الوقت المسموح به أثناء قيامك بأي نشاط في ممارسة رياضة المشي؛ إذ يساعد ذلك على تحقيق نشاط بدني رائع خلال الأسبوع دون الشعور بالإرهاق أو التعب.
- استخدام السلالم بدلًا من المصعد الكهربائي في بعض المرات؛ إذ لا يقتصر ذلك على تعزيز سرعة ظهور نتائج رياضة المشي فحسب، بل يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويُحسّن من حالتك الصحية بشكل عام.
اشتري الآن أجود المستلزمات والأجهزة الرياضية التي تعينك على ممارسة الرياضة في افضل وقت للمشي دون الحاجة إلى الخروج من منزلك أو التقيّد بوقت التمرين في صالات الجيم، ولا تفوّت الفرصة في توفير أموالك عند الشراء من متجرنا السون سبورت بأفضل الأسعار، خاصةً في فترة العروض والتخفيضات التي تمنحك فرصة رائعة للشراء بأسعار مُخفضة.