إنَّ أساس روتين الناجحين في الحياة والسعيدين يتمركز نحو ممارسة الرياضة؛ لأنها تُنشط الجسم والذهن وتعزز من صحة المناعة وزيادة التركيز، كما لها فائدة جمّة على الحالة النفسية للشعور بالثقة والسعادة العارمة، لكن بعض الظروف قد تتسبب في عدم الذهاب إلى الصالة الرياضية إمّا لضيق الوقت أو عدم توافر الأموال، لذا فيمكن تجهيز نادٍ رياضي منزلي باقتناء جهاز متكامل، وإنَّ كنت بصدد اقتنائه وتخصيص مكان له في المنزل فعليك أن تعيّ لكيفية تركيب جهاز هوم جيم.
كيفية تركيب جهاز هوم جيم
ممارسة الرياضة ليس لها عائق إزاءك؛ حتى وإن لم يكنّ هناك الوقت الكافي للذهاب إلى الصالة الرياضية، فمن السهل إنشاء صالة منزلية متكاملة باقتناء جهاز هوم جيم.
والذي يتميز بتعدد الوضعيات والتمارين، فلن تكون بحاجة للذهاب إلى الجيم في ظل وجوده بالمنزل، وتمارس التمارين في أي وقت شِئت، ولكن عليك تركيب جهاز هوم جيم بشكل صحيح، وهذا ما سنوليّه لك في السطور التالية على أقسام متعددة:
1- تركيب القواعد وعمدان الأوزان والمبسطة
- ضع قواعد الارتكاز في المكان المحدد بشكل أفقي، وتثبيت كل قاعدة بالأخرى بالمسامير المرفقة معه.
- ثم عليك تركيب قاعدة حمالة الأوزان، على أن تكون الثقوب موازية لبعضها بشكل صحيح.
- وضع المبسط من الأعلى، ثم يتم تثبيتهم بالمفاتيح على الاثنين، مع التأكد على أن تكون القاعدة الرئيسية وحمالة الأوزان مثبتة.
- تثبيت سائر القواعد السفلية ببعضها، على أن يكون عمود الأوزان الأول مثبتًا بشكل صحيح، ثم تركيب العمود الثاني بجواره وتثبيته بالمسمار المناسب.
- يتم غلق المسمار بشكل جيد بمفتاح شق مناسب، إمّا مقاس "14- 17- 19".
2- تركيب الأوزان وعمود الارتكاز والحامل العلوي
- يتم وضع جلدة الأوزان المرفقة أعلى عمود الأوزان، ويتم إسقاطها للأسفل في كلا العمودين.
- التأكد من برّزة بلاطة الأوزان في اتجاه الأسفل، ثم تبدأ عملية إدخالها في عمود الأوزان ووضع جميعهم.
- تركيب عمود تحديد الوزن، بوضع البوكس الأسود والمسمار في المنتصف وحتى الأسفل، ثم يتم تركيب الوزن المختلفة في النهاية كالباقيين.
- يتم تركيب عمود الارتكاز، ويتم تثبيتها بالمسمار مع شدّه حتى يكون ثابتًا بشكل متكامل.
- عليك تركيب الحامل العلوي وإدخال أعمدة الأوزان في مقرها الخلفي، مع شدّها وتثبيتها بالمسمار جيدًا وغلقها.
- باستخدام المسمار يجب أن يُشد الحامل العلوي بأعمدة الأوزان من الخلف.
3- تركيب حامل الأذرع والكراسي والوسادة والعمود الأمامي
- يتم تركيب حامل الأذرع، مع إزالة البوكس المتوسط، وتثبيت الحامل بالمسمار في الأماكن المحددة.
- توصيل حامل الأذرع، ثم تثبيته بالمسمار وشدّها، ويُركب مسمار تحويل الصدر في المنتصف، والتأكد من غلقه بإحكام.
- تُركب الأذرع بالبوكسات الحديدية في الأعلى، وتُثبت بغلق المسمار عليها بإحكام.
- ثم يتم تركيب الكرسي على القاعدة الخاصة به، والوسادة أيضًا وتثبيتها بالحامل الخاص بها، وذلك بمسمار بمقاس مناسب.
- يُركب مسند الظهر طوليًا، وتثبيته بالمسمار، ثم يُركب الكرسي على عمود الارتكاز.
- يتم تركيب العمود الأمامي لتمارين الأرجل طوليًا، وغلقه بالمسمار الخاص به بإحكام.
- إدخال عمود الوسادة في مقره بعمود الأرجل، وتثبيته بجلدة شبيهة بالمسمار مُرفقة معه.
- أدخل عواميد الأرجل، ثم توضع الإسفنجات في أماكنها المحددة، ثم تُركب مقابض اليدين.
4- تركيب الحبل العلوي مع البكرات العلوية وقاعدة البكرات
- يُركب الحبل العلوي بتمريره من الأعلى، وإدخال البكرة العلوية ولف الحبل عليه.
- يُمرر الحبل من الخلف، ثم توضح البكرة متوسطة الحجم.
- يجب الانتباه بوضع البوكسات السوداء البلاستيكية في الفتحات العلوية.
- يُثبت البوكس بالمسمار المناسب، ويتم تمرير البكرة بشكل أكبر للخلف وتُثبت بمسمار.
- يتم شد نهاية الحبل بعمود حامل الأوزان، ويجب وضع الروندلة الكبيرة السوداء قبل إدخاله.
- تثبيته بالمسمار والشد بإحكام للتأكد من غلقِه، وتوضع قاعدة البكرات العلوية المتشابهة في الأعلى، وبكرةٍ واحدة فقط في المنتصف، وشد المسامير جميعها.
5- تركيب الحبل المتوسط والقواعد الجانبية وقاعدة البكرات المعاكسة
- يُركب القواعد الجانبية في عمود الارتكاز، وشدها بالمسامير بإحكام.
- إدخال الحبل المتوسط وتركيبه في الذراع الأيمن وتثبيته بالمسمار.
- تمرير الحبل بالبكرة الجانبية، وتركيبها على عمود الارتكاز.
- مرر الحبل لقاعدة الحبل المعاكسة، ويتم تركيب البكرة السفلية.
- يتم إكمال تمرير الحبل للقاعدة الجانبية، وتُركب البكرة العلوية.
- شد الطرف الثاني للحبل للذراع الأيسر، ويتم شدّ المسمار.
6- تركيب الحبل السفلي مع البكرات
- عليك إدخال الحبل في مكان البكرة السفلية، ويتم تمريره للبكرة المتوسطة، وتبدأ عملية تركيب البكرة السفلية.
- انتبه يتم وضع البوكسات السوداء البلاستيكية لتثبيت البكرة في الأسفل.
- يتم تمرير الحبل للبكرة المزدوجة السفلية، ويتم غلقها بالبوكس الأسود.
- مرر الحبل للبكرة الخلفية، ويتم تركيبها، ثم تمريرها للبكرة العلوية المتشابهة وتبدأ عملية تركيبها.
- تمرير الحبل إلى الأسفل، وتثبيت مؤخرة الحبل بالقفل والجنزير المثبت بالقاعدة الرئيسية.
- غلق طرف الجنزير في الأسفل، ويتم شدّ المسامير للتأكد من غلق البكرات بإحكام.
7- تركيب الاكسسوارات
- ركب جنزير المقبض السفلي، ثم عمود مقبض الأيدي العلوي.
- يتم تركيب مسمار تحديد الأوزان من الخلف.
- شد مسامير الجهاز من كافة الاتجاهات والتأكد من غلقها بإحكام.
- تنتهي عملية تركيب جهاز هوم جيم وتتمتع بالتمارين المرجوة كما تأمل.
أفضل جهاز هوم جيم
في ظل التطورات التي يشهدها العالم في سائر المجالات، تجلى كثير من الأجهزة الرياضية المنزلية المثالية والتي تفيّ بالغرض المُقتنية من أجلِه.
لكن في ذات الوقت ثمَّة أجهزة رديئة قد لا تمنحك النتائج المرجوة كما تأمل، لذا يوفر لك متجر السون سبورت مجموعة من الأجهزة من ماركات عالمية، وبسهولة ستتمكن من تركيب جهاز هوم جيم في المنزل بمفردك.. وأفضل تلك الأجهزة:
- إذا كنت من مُحبي ممارسة رياضة الملاكمة لتقوية عضلات اليدين، مع غيرها من التمارين المعنية ببناء قوة عضلية متكاملة في أي وقت بالمنزل، فنُقدم لك جهاز هوم جيم بالوزن 45 كيلو ذات جودة عالية، ويتميز بضم مجموعة من الأجهزة لممارسة تمارين مختلفة في جهازٍ واحد، وسيكون من السهل عليك تركيبُه.
- إنَ كنت ترغب في زيادة الأوزان قليلًا، فنُقدم لك جهاز هوم جيم هيلبرو 68 كيلو Home gym 53HG1 بسعر استثنائي، يمنحك الفرصة في المنزل بممارسة العديد من التمارين بمستويات متعددة سواء كنت رياضيًا مبتدئ أو محترف، ناهيك عن الخامات المصنوع منها ذات الجودة العالية، والتي تضمن لك الراحة والأداء العالي بكفاءة.
- تمتع الآن بممارسة كثير من التمارين التي ستُساعدك على بناء قوة عضلية وارتقاء مستوى اللياقة البدنية مع جهاز هوم جيم بالوزن 63 كيلو، والذي يتميز بقابلية تعديل المستويات والأوزان كما يكون مناسبًا لك، ناهيك عن احترافية تصنيعُه ليجمع لك بين الكفاءة والراحة في آنٍ واحد.
- سواء كنت تعاني من قِصر القامة، أو مشاكل صحية في الظهر والغضروف، فنُقدم لك محطة تمارين العقلة المتوازية ذات الجودة العالية، والتي لا تقتصر على ممارسة تمارين العقلة فحسب، بل يشمل تمارين متعددة تعزز مستوى اللياقة البدنية خاصتك، ناهيك عن أنه بمقاس جيد، فلن يشغل حيزًا كبيرًا من المساحة في منزلك وسيمنحك كثير من الفوائد.
إنَّ تركيب جهاز هوم جيم ليس شاقًا عليك حتى وإن كنت مبتدئًا ولست على دراية، ولكن يُحبذ تلقي المساعدة للحفاظ على سلامة وأمان صحتك من التعرض لأيّة إصابة أثناء التمرين إثر عدم التركيب الصحيح أو الخطأ في أي من الخطوات، ناهيك عن اقتناء الجهاز المثالي الذي يمنحك الفرصة لممارسة تمارين متعددة ترفع من مستوى لياقتك البدنية بكفاءة عالية كما يُقدم لك متجر السون سبورت مجموعة كبيرة تتميز بالجودة العالية.
اقرأ أيضًا: