عندما تتجمع الدهون الزائدة في منطقة الأرداف يُصبح المظهر الخارجي غير مُتناسق ويعيق النساء على التألُق بإطلالة جذابة، لذا يأمل الجميع بتحقيق الهدف المميز وهو الحصول على قوام ممشوق ومتناسق ليتألقن دائمًا بإطلالات أنيقة برشاقتهم، والوصول لهذا المظهر الأخاذ لم يعُد شاقًا، بل يحتاج إلى سعي ومُثابرة وعمل دؤوب.. فهل ترغب في معرفة كيفية تخسيس الارداف أيضًا لتتمتع بقوام ممشوق وتشد عضلات الأرداف؟ هذا الموضح في السطور التالية.
كيفية تخسيس الارداف
باتت غاية الكثير الحصول على جسم مُتناسق يُساعدهم على التألق دائمًا، ولا يواجهون مشاكل صحية مُتعلقة بالأرجل والأعصاب إثر تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
ثمَّة كثير من الحلول الشائعة الذي يلجؤون لها، منها الذهاب إلى الصالة الرياضية، أو تناول الأدوية المعنية بإنقاص الوزن، ولكيفية تخسيس الارداف بشكل صحي عليك اِتباع النصائح التالية:
- اِتباع نظام غذائي: يُحبذ عند إدراكك لتلك المعضلة أن تلجأ إلى أخصائي تغذية يُحدد لك النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن، والذي عادةً ما يلزم تقليل الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛ لأن خفض نسبة السعرات الحرارية يرفع من معدل حرق الدهون لا سيّما لتلك المنطقة.
- المشروبات الصحية: ثمَّة مشروبات مثالية في خسارة الوزن ولا سيّما منطقة الأرداف والمؤخرة؛ لأنها ترفع من معدل حرق الدهون وتحفز عملية الأيض وتُحسن عملية الهضم حتى تُلقي نتائج مثمرة ملحوظة، ومنها: "الشاي الأخضر دون إضافات، الماء، القهوة، الماء والليمون، القرفة والزنجبيل".
- تقليل الأملاح: إنَّ استهلاك نسبة كبيرة من الأملاح تتسبب في احتباس السوائل والنفخة، وبالتالي تزيد من الوزن وتراكم الدهون في منطقة مُعينة، لذا عليك أن تحرص أن يكون النظام الغذائي المُتبع لا يشمل مأكولات غنية بالأملاح والصوديوم، مثل: "الحساء الجاهز، الخضروات المُعلبة، الصلصات بأنواعها".
- التمارين الرياضية: لا يُمكن أن تحصل على نتيجة دون بذل جُهد كافي، فعليك أن تُمارس التمارين المناسبة والتي تستهدف الجزء السفلي لإنقاص الوزن، مثل تمارين المقاومة بمختلف أشكالها، وتمرين الرجل، وغيرها من التمارين الأخرى المثالية.
- الراحة: لا تغفل عن راحة جسمك جيدًا بعد ممارسة التمارين الرياضية، فيجب أن تحصل على قسط كاف من الراحة للنوم ليلًا بهدوء، وتمنح عضلات جسمك راحة لا تقل عن 48 ساعة بين التمرين والآخر.
- التدريج في التمارين: بداية رحلتك تكون بممارسة تمارين بسيطة، ثم بالتدريج تبدأ في تكثيف تلك التمارين حتى لا تُحمل بشكل زائد وغير صحي على عضلات منطقة الأرداف.
أفضل تمارين تخسيس الأرداف
لن تتمكن من خسارة الوزن وتخسيس منطقة الأرداف دون تقوية العضلات بشكل صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وثمَّة تمارين مثالية لن تجعلك بحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية.. فيمكن ممارستها في المنزل بسهولة، وهي:
1- الركض
إنّه من أفضل التمارين التي تستهدف أجزاء الجسم بالكامل، فتُساعد على فقدان الوزن بالكامل، وتناغم عضلات الساق والأرداف مما يمنحها مظهرًا متناسقًا وممشوقًا.
ناهيك عن كثير من الفوائد الصحية التي تحصل عليها مثل تحسين وظائف القلب والرئة، وإذا كنت لا ترغب في ممارسة الركض بالخارج فيُقدم لك متجر السون سبورت هيلبرو جهاز مشي بمحرك قابل للطي 6 في 1.
لن يكون الجهاز فقط لممارسة رياضة الركض، بل أيضًا خيارات أخرى من التمارين أمامك يُمكن تنفيذها بسهولة، ويتميز الجهاز بسرعة تصل إلى 14 كم في الساعة.
ناهيك عن تقديمه لاثني عشر برنامج، ويتحمل حتى وزن 110 كجم للمستخدم، ولن تواجه عقبة في توفير المكان المناسب له؛ لأنه قابل للطي فسيكون من السهل طيه وتخزينه.
2- تمرين اليوغا
اليوغا من أفضل التمارين التي تُساعدك على الشعور بالاسترخاء، وبالتالي تُحسن من مرونة عضلات الجسم بشكلٍ عام، ولن يكون صعبًا ممارستها في المنزل دون أن تستغرق وقتًا طويلًا.
فقط ستكون بحاجة إلى حصيرة يوغا 10 مل لون رصاصي من متجر السون سبورت لجودتها العالية والمُريحة، وممارسة يوميًا ما لا يقل عن 15 دقيقة وفقًا لإرشادات مدرّب اللياقة.
3- تمرين المقاومة
تمارين المقاومة متعددة ومنها ما يستهدف الجزء السفلي وآخر الجزء العلوي بشكل فعّال لتنال نتيجة مثالية وطبيعية؛ لأن هذا التمرين يُعزز من تدفق الدم لسائر أنحاء الجسم ويخفف من قلقك وتوترك.
ورُغم وجود كثير من أنواع التمارين إلا أن الأفضل لك ممارسة تمرين ركوب الدراجات لِما له من فوائد صحية جمَّة، ونفسية كذلك، ويستهدف الجزء السفلي من الجسم لتخسيسه وحرق الدهون.
ويُقدم لك متجر السون سبورت حلًا ممتازًا إن كنت لا ترغب في الذهاب للخارج وركوب الدراجات، وذلك باقتناء دراجة تمارين ثابتة مغناطيسية تتميز بجودتها العالية وستُساعدك على الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية بامتياز.
4- تمرين التسلق
رُغم أنه من أصعب التمارين الذي يُمكن تنفيذها إلا أن لها فوائد عظيمة وأبرزها تنحيف الأرداف وزيادة قوة عضلات الساقين وزيادة شدتها.
إذا كنت لا تقدر على الذهاب للمنحدرات الجبلية فيُمكن استبدال هذا التمرين بممارسته من خلال الصعود على الدرج لخمس مرات يوميًا، وهذا سيُساعدك على خفض الكوليسترول وتنحيف الأرداف.
5- القفز بالحبل
من أكثر التمارين المُمتعة التي ستُساعدك على تنحيف الأرداف وتقوية العظام والعضلات لتكون مفتاحًا لك لبناء كتلة عضلية قوية، وله كثير من الفوائد الصحية الأخرى كتحسين عملية التنفس.
يتميز هذا التمرين بسهولة تنفيذه في المنزل دون الحاجة لمدرب لياقة، وسيُساعدك على رفع معدل حرق الدهون ليحرق أكبر قدرًا من السعرات الحرارة في فترة زمنية قصيرة.
من الأهداف الشائعة لا سيّما لمن يعانون من السمنة بنسبتها المختلفة هو فقدان الدهون المتراكمة في مناطق محددة، لا سيّما الجزء السفلي من الجسم وتتجلى بمظهر سيء، ولكن من الحلول السحرية لـ كيفية تخسيس الارداف هو اِتباعك لحمية غذائية مثالية وممارسة التمارين الفعّالة لها.
اقرأ أيضًا: