إذا كُنت تحلم بإنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق وجذاب دون ممارسة التمارين الرياضية أو اِتباع نظام غذائي صحي فهذا لن يُبديك نفعًا ويُحقق لك آمالك؛ فلا يجب الاعتماد على واحد دون الآخر، بل لا بُد من الموازنة بين اللياقة البدنية والسعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، واِتباع نظام غذائي رياضي للتخسيس ممتاز ومُناسب للجسم.
كيف تحقق التوازن في نظام غذائي رياضي للتخسيس؟
إنَّ الموازنة بين اللياقة البدنية والسعرات واِتباع نظام غذائي رياضي للتخسيس سيؤثر بشكل مُباشر بإيجابية على الصحة العامة واللياقة البدنية ويمنحك نتائج مُرضية تسعد بها.
قد يكون أمر الاستمتاع بلذة الطعام وتناوله بشراهة في البداية صعبًا، إلا أنه مُمكنًا مع الاستمرارية، وحتى تُحقق تلك الموازنة عليك اِتباع بعض الاستراتيجيات الفعّالة:
- تحديد النظام الغذائي: قبل البدء في برنامجك الرياضي لا بُد من الاستعانة بأخصائي تغذية لتُحدد النظام الغذائي المُناسب معك، والذي يمنحك احتياجاتك من العناصر الغذائية اليومية المهمة بناءً على عِدة عوامل منها: "الجنس، الوزن، العمر، مستوى النشاط".
- تجهيز الوجبات: من الأمور المهم تنفيذها أن تُجهز وجبتك قبل تناول الطعام، وحسب نظامك الغذائي فاحرص على أن تكون كُل وجبة غنية بالعناصر الغذائية المهمة الذي يحتاجها الجسم، من: "بروتينات، ألياف، كربوهيدرات، دهون صحية".
- التحكم في حجم الوجبة: تجنب بشكل تام الإفراط في تناول الطعام والكميات الزائدة في الوجبة الواحدة، فحسب سعراتك الحرارية الذي أوصى بها أخصائي التغذية يوميًا تحكم في حجم الوجبة بما يمنحك حاجتك الصحية وسعراتك الحرارية.
- التحكم في السناكس: وسط الوجبات قد تشعُر بالجوع الشديد، ولا يجب أن يتم كسر الخطة المُحددة بعدد السعرات الحرارية التي تكتسبها، بل يُمكن الحصول على سناكس في المنتصف ولكن بالتحكم فيها أن تكون صحية، مثل: "الفواكه، والخضروات، والمكسرات".
- الراحة النفسية: لا يجب أن تُركز بشكل كامل على صحتك الجسدية دون النفسية مما يؤثر ذلك على النتيجة ويُشعرك بإحباط وضيق، فيجب أن تحصل على قسط كاف من النوم، وأن تُدير توترك وضغوطاتك بشكل صحيح كي لا تُصيب بالضيق.
- الانتظام في التمارين الرياضية: بالاستعانة بمدرب لياقة بدنية عليك التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تُبدي نفعًا مثاليًا لك، وتُحدد حسب هدفك المرجو، وللتخسيس سيُحبذ أن تُركز على تمارين المقاومة والتدريج في كثافتها حتى رفع الأثقال
- تحفيز النشاط البدني: قد تُصاب بالإحباط وتفقد أملك في استكمال طريقك الرياضي للتخسيس، لذا من الأفضل أن تُحفز نشاطك البدني بأن تُمارس التمارين الرياضية برفقة الأصدقاء أو العائلة، مثل الحصول على جلسة ركوب درجات معًا وهكذا.
- التسجيل المستمر: في نهاية كُل يوم حتى تكون مُدركًا بخطواتك وإنجازاتك عليك أن تُسجل يومياتك الغذائية والرياضية، لترى التزامك بالأهداف الصحية ويكون ذلك دافعًا على الانتظام بشكل أفضل المرات القادمة.
أفضل نظام غذائي رياضي للتخسيس
حتى تتمتع بقوام رشيق وتتخلص من الدهون الزائدة فعليك اِتباع أفضل نظام غذائي رياضي للتخسيس، والذي سيُساعدك على أن يكون جسمك أكثر مرونة وتحرق الدهون بشكل أفضل، والذي يتمثل فيما يلي:
- الإحماء قبل التمرين: حتى تُحسن من أدائك الرياضي وتكون راضيًا عنه لتنال نتيجة مثالية لا بُد من ممارسة تمرين الإحماء، ويُقدم لك متجر السون سبورت جهاز سير كهربائي مع مساج 1 حصان عالي الجودة.
- ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة: عليك أن تحرص على ممارسة كليهما وزيادة الكثافة تدريجيًا حتى تتمتع ببناء كتلة عضلية قوية، وإنقاص الوزن بسرعة أكبر ملحوظة.
- تناول البروتين: حتى يتمتع جسمك بالقوة الكافية، ولبناء كتلة عضلية قوية وصحية احصل على حصتك من البروتين قبل الإفطار، أو قبل التمرين بنصف ساعة لتعزيز طاقتك، أو بعد التمرين بساعة على الأقل.
- تقليل الكربوهيدرات والدهون: في نظامك الغذائي المعتمد عليك أن تُقلل تدريجيًا من نسبة الكربوهيدرات والدهون المستهلكة، حتى لا يعيقك ذلك عن الوصول لنتيجة مثالية.
- الحفاظ على السوائل: يجب ألا يبقى الجسم جافًا مطلقًا، فاحرص على أن تحصل على كافيتك من الماء والسوائل الصحية يوميًا.
إنَّ إنقاص الوزن ليست عملية صعبة، لكنها تحتاج للمثابرة والصبر حتى تحقيقها بشكل صحي ومثالي ومُرضي، واِتباع نظام غذائي رياضي للتخسيس سيُساعدك على تحقيق ذلك بأفضل شكل لتتمتع بقوام رشيق وصحي وقوي.
اقرأ أيضًا: