رياضة الروح والجسد.. تجلّت رياضة اليوجا منذُ أكثر من خمسة آلاف سنة، ولا زالت تحظى بشعبية كبيرة في سائر أنحاء دول العالم؛ لروحانيتها وتعزيزها لقوة العقل والجسد، ولا تحتاج إلى تخصيص وقت كبير من أجل ممارستها، فيكفي الاعتياد على أوضاعها وممارستها في عشر دقائق بالمنزل، ولكن من أجل البدء في حضور الجلسات والتمرُّن لا بُد من التعرف على مصطلحات اليوجا وأنواعها والمستلزمات الذي يجب اقتناؤها للبدء في التمرين.
مصطلحات اليوجا
إنَّ اليوجا علاج مثالي لكثير من المشاكل الذي يواجها الناس في الحياة اليومية، من آلام جسدية وضغوطات عقلية تنعكس بالسلب على الحالة النفسية، فيتمتع الممارسون بروحانية واسترخاء وسعادة عارمة تغمرهم، وإنَّ كنت من مُحبيها وترغب في حضور جلساتها والبدء في تمرُّنها باستمرار لا بُد من أن تكون على دراية بمصطلحات اليوجا كافة، وهي:
- نا ما ستي: هي تحية نهاية التمرين، تُقال من قِبل المتدربين والمدرب مع ضم اليدين إزاء منتصف الصدر.
- ها تاه يوغا: يُقصد بها الحركة، تحديدًا الجانب الحركي سواء الأيمن أو الأيسر.
- برا نا ياما: يعني التركيز على التنفس أثناء التأمل وتعزيز الاسترخاء أثناء الجلسة.
- يوغي: يُطلق على ممارس اليوغا "من الرجال".
- يوغيني: يُطلق على ممارسة اليوغا "من النساء".
- أس أ نا: تُقال عن وضعية اليوجا، عند البدء في تطبيقها خلال الجلسة.
أنواع اليوجا
عندما تُخصص في جدولك الزمني وقت مناسب لممارسة تمرين اليوجا، ستجد كثير من الأنواع والأوضاع التي تبدأ في تدرجها للوصول إلى مستوى متقدم، وتحترف اليوجا.
فثمَّة كثير من الأنواع لتمرين اليوجا.. لكلٍ منهم مزايا وعيوب، ولا تناسب سائر الحالات، لذا بدايةً عليك أن تكون صادقًا مع نفسك، والدراية بمصطلحات اليوجا، ثم اختيار الأسلوب المناسب مما يلي:
- يوغا القوة Power yoga)): منذ الثمانينات، ذاع هذا التمرين على أنه يمدّ الجسم بالطاقة والحيوية والقوة، فيعزز من مرونة الأوتار وقوتها، ولهذا النوع أوضاع كثيرة للمبتدئين والمتقدمين من السهل تطبيقها، والمواظبة عليها لأنها لا تحتاج إلى وقتٍ طويل.
- يوغا اينغار Iyengar yoga)): هذا النوع يعزز من مرونة الجسم وصلابته، لكنه من أصعب الأنواع ولا يتحمل ممارستها سوى المتقدمين في اليوجا، فيحتاج لاحترافية عالية في ممارستها لمنع التعرض لأيّة إصابات جسدية.
- يوغا هاثا Hatha yoga)): من أكثر الأنواع انتشارًا بين المبتدئين، حيث يتميز أوضاعه ببطء الحركة، والاعتماد الكلي على العقل والتنفُس، ومن أشهرها التأمُل وأوضاع الكلب السفلي للاسترخاء، والجثة.
- يوغا أشتانجا Ashtanga yoga)): هذا النوع متسلسل الصعوبة في أوضاعه، وجميعها مرتبطة بالتنفس، لذا يناسب للمتقدمين ومتوسطي المستوى، ولا يُمارس سوى بإشراف من قِبل المدرّب منعًا لإصابة العمود الفقري خاصةً بأيّة مشاكل وخيمة.
- يوغا انسارا (yoga Anusara): هذا النوع يجمع بين الروحانية بواسطة التقنيات الحديثة والتأمُل التقليدي، يعزز من قوة الركبة، ومدّ العمود الفقري بالقوة، ويقلل من التوتر والقلق لمساعدته على الاسترخاء، ولكنه يحتاج أن يكون تحت إشراف مدرّب متخصص.
- بابتيست اليوغا (Baptiste Yoga): من الأنواع المتقدمة لليوجا لشدة قوتها، فيكون من الصعب على المبتدئين ممارستها؛ حيث تحتاج إلى مرونة عالية وقوة للأعصاب والعظام، ولها كثير من الفوائد بزيادة قوة الأعصاب والأوتار، والتأمل الذاتي الذي يقلص من التوتر.
- يوغا جيفاموكتي (Yoga Jivamukti): أُنشأ هذا النوع من أجل التأمُل والاسترخاء، يعتمد على صفاء الذهن، والممارسة الروحية، فيحرر الذهن من أيّة أفكار سلبية، وتعزيز المعرفة والبصيرة، ويُمارس تحت إشراف مدربيّن ذوي خبرات كبيرة في الفلسفة.
مستلزمات اليوجا
تتزايد شعبية تمرين اليوجا، وبات كثير من الأشخاص يحرص على دراسة مصطلحات اليوجا وأوضاعها والبدء في ممارستها لجني ثمارها العظيم على الجسم والعقل، ولهذا تزايدت مستلزمات التمرين، وباتت تُقدمها كثير من العلامات التجارية بأفضل خامة لتحسين الأداء، وإن كنت بصدد البدء في التمرين، فستحتاج إلى المستلزمات الآتية:
- حزام اليوجا: هذا الحزام يُساعد على ممارسة أنواع اليوجا المبتدئة كانت أو المتقدمة؛ حيث يتوفر منه مستويات مختلفة، وتتميز الأحزمة الخاصة بالتمرين بالمتانة والراحة لصنعها من القطن القابل للغسل، والذي يضمن لك الاستدامة لتحسين الأداء، وتعزيز مرونة الجسم بشكل أفضل.
- سجادة اليوجا: هي أهم المستلزمات التي يحتاجها المتدرّب سواء في الصالات الرياضية أو المنزل؛ لأنها تصنع من خامات تمنع الانزلاق أو التعرق، وبدعامات تحمي الأوتار من الإصابة والأوراك، كما تُسهل أداء التمرين، لكن يُحبذ أن تكون ذات سمك ووزن مناسب ليسهل نقلها والتدرّب عليها، ويُقدم متجر السون سبورت تشكيلة مثالية من مراتب اليوجا تُناسب سائر الأذواق.
- عجلة اليوجا: هي أحدث المعدّات المصنعة لممارسة تمرين اليوجا بأداءٍ رائع لا سيّما للمبتدئين؛ لحاجتهم إلى داعم مثالي يعزز من أدائهم للتمرين وجني ثمارِه، وتتميز بدعمها للرأس والرقبة، وزيادة المرونة، وتقليل الآلام التي قد تُلحق بالجسم إثر التمرُّن في المرات الأولى.
- بلوك اليوجا: حتى تتحسن عملية المحاذاة أثناء التمرين، وأداء وضعيات اليوجا بسهولة دون مواجهة أيّة عقبة، صنع البلوك من الرغوة والخشب الناعم، ذات سُمك وطول مثالي ليعزز من أداء بعض الأوضاع المتقدمة، ومناسبة للاستخدام من قِبل المبتدئين أو المتقدمين.
- حبل المقاومة: إنَّ وضعيات المقاومة في اليوجا لا تحتاج إلى الاستعانة بأجهزة، إلا أن حبل المقاومة يعز من قوة وقدرة تحمل الأرجل والجسم للتمرين، ومع المواظبة على ممارسته سيُحسن أداء التمرين بشكل أفضل.
تمتع بحياة سعيدة مليئة بالاسترخاء والأمل، ولبي احتياجاتك الجسدية والنفسية بممارسة تمرين اليوجا، والتقدم في الأوضاع حتى تنعم بتحسُن كبير في الأداء، وتهدئة العقل وتطوير التركيز والوضوح، لكن عليك أن تعيّ بأنماط ومصطلحات اليوجا للانخراط في الجلسات التي تنوي حضورها، مع انتقاء أفضل أنواع المستلزمات الخاصة بالتمرين، على أن تكون مناسبة وذات جودة عالية.
اقرأ أيضًا: