إنَّ مفتاح بناء عضلات خالية من الدهون لا يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية بكثافة فقط، بل يحرص عُشاق الرياضة لتحقيق أهداف لياقتهم البدنية على تناول البروتين لِما له من فوائد عظيمة ودور فعّال في تحسين الصحة الجسمانية وفقدان الوزن، وكذلك اكتساب عضلات لتتمتع بجسم رشيق وجذاب بعضلات صحية، ولكن ما هو أفضل وقت لتناوله؟ سنذكر لك في السطور التالية نصائح تناول البروتين حتى تنال فائدته بأفضل شكل.
نصائح تناول البروتين وأفضل وقت لتناول البروتين
البروتين من أبرز المكملات الغذائية التي يستهلكها الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لتعزيز صحتهم الجسمانية، والاستمتاع بجسم صحي ورشيق وعضلات قوية.
ولكن حتى تنال فائدته وتصل إلى الهدف المرجو تحقيقه للارتقاء بمستوى لياقتك البدنية عليك أن تتبع نصائح تناول البروتين، وذلك بالحصول عليه في الوقت المُناسب.
لا يُمكن الجزم بأن هناك وقت أفضل من آخر لتناول البروتين، فهو مثل المكملات الغذائية الأخرى يمكن تناولها في أي وقت، ولكن كل وقت له فائدة مُختلفة عن الأخرى.
لذلك حسب هدفك الذي ترغب في تحقيقه يُمكن تناول البروتين في الوقت المناسب كما نوضح تفصيليًا في السطور الآتية:
- وقت الصباح الباكر: بعد الانتهاء من تناول طعام الفطور، حصولك على مسحوق البروتين في هذا الوقت سيُساعدك على زيادة ضخامة العضلات، وخسارة الوزن بشكل أفضل، لا سيّما أنه يمنحك شعورًا بالامتلاء والشبع بالتالي تُقلل من تناول الطعام مع مرور الوقت.
- قبل التمرين بنصف/ ساعة: تناول البروتين في هذا الوقت يمنح الجسم المزيد من الطاقة لاستكمال التمرين بأفضل شكل، لا سيّما إن كان نوعه سريع الهضم مثل مصل اللبن، فهذا سيُحسن من أداء التمرين ويجعلك أكثر قدرة على التحمل لبناء العضلات.
- بعد التمرين بنصف ساعة: بعد انتهاء التمرين عضلات الجسم تُصبح أكثر تقبُلًا لأي عناصر غذائية قد تحصل عليها، ولهذا فستُقلل من آلام التمرين التي قد تُرهقك، وتعزز من تعافي العضلات ونموها لا سيّما عند المواظبة على ذلك.
- قبل النوم بساعة/ ساعتين: هذا الوقت مثالي لدعم عضلاتك وتحسينها حتى لا تشعر بأيّة آلام، وتعزيز صحتها حتى تقيك من الإصابة بأيّة مشاكل صحية قد تطرأ على العضلات خلال فترة صيامك طيلة الليل.
نصائح تناول البروتين
إنَّ البروتين له فوائد كثيرة للجسم، فيُحافظ على صحة جهازك المناعي بالتالي تكون أقل عُرضة للإصابة بمشاكل صحية، ناهيك عن تعزيز نمو العضلات وبناء كتلة عضلية قوية.
لكن تناوله بشكل عشوائي لن يمنحك تلك النتائج المثالية، فلا بُد من اِتباع نصائح تناول البروتين بجانب اختيار الوقت المناسب حسب هدفك، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:
- قبل الإقبال على خطوة تناول مكملات البروتين، عليك أن تحصل على استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- لا بُد من البحث جيدًا حول النوع المناسب لك من مكملات البروتين، فيجب أن يكون ذي جودة عالية.
- انتقي الوقت المُناسب حسب هدفك البدني وتناول مسحوق البروتين دون أن تُغيّر عشوائيًا في المعاد حتى تنال نتيجة مثالية.
- يكفي تناول جرعة واحدة من البروتين في اليوم يوميًا حسب الميعاد الموصى به.
- إذا كنت تواجه عقبة في اختيار الميعاد المناسب لك لتناول المكملات، فلا بأس من الاستعانة بخبير أو أخصائي تغذية.
- احرص على اِتباع نظام غذائي صحي بجانب مكملات البروتين؛ لتُعزز من صحة جسمك جيدًا وترتقي بمستوى لياقتك البدنية بشكل أسرع.
- إن قُمت بزيادة النشاط البدني عن السابق، فعليك أن تعيّ بضرورة زيادة نسبة البروتين التي تحصل عليها وفقًا لاستشارة الطبيب.
- اقتني نوع مكملات البروتين من مكان جيد وذات سُمعة طيبة، ولا تغفل عن مراجعة التقييمات السابقة للخدمة والأنواع.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية حتى تنال نتيجة مثالية، وإذا كنت تواجه عقبة في المواعيد فيُمكن إنشاء صالة رياضية في المنزل من خلال متجر السون سبورت؛ فيُقدم لك أفضل الأجهزة الرياضية ذات الجودة العالية.
- تجنب تمامًا تناول البروتين قبل أو بعد التمرين مباشرةً، واحرص على مُتابعة المعاد بدّقة حتى تنال النتيجة المرجوة.
الكميات الموصى بتناولها من البروتين
لا يُمكن لكافة الأشخاص استهلاك نفس النسبة من البروتين، بل يختلف الأمر من شخص للآخر، لذا حتى تنال الفائدة المرجوة من الحصول عليه لا بُد من أن تحصل على الكمية الموصى بها.
هذا الأمر يُحدد وفقًا لعِدة عوامل، مثل: "الوزن، والهدف، ومستوى النشاط البدني"، وتفاصيل النسب حسب تلك العوامل فيما يلي:
- الممارسة لأنشطة ترفيهية: تلك الفئة يُحبذ لهم استهلاك ما بين "1,1:1,4" جرام لكل كيلو من وزن الجسم.
- المشاركين في منافسات: يُستهلك لهم ما بين "1,2:1,4" جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
- الممارسون لرياضات تحمّل قوية: يُستهلك 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم.
- الهادفين لزيادة الكتلة العضلية: يجب تناول ما بين 1,5:2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
إنَّ البروتين من أبرز المكملات الغذائية التي تمنح الجسم فائدة ممتازة، وتزيد من قوته وتُساعدك على تحقيق أهداف للارتقاء بمستوى لياقتك البدنية والتمتع بقوام جسم ممشوق وجذاب، ولكن لا بُد من اِتباع نصائح تناول البروتين بشكل كامل حتى تنال الفائدة كاملة وتكن النتيجة مُرضية دون نقصان أو زيادة؛ لأن الإفراط في تناوله قد يقلب تلك الفوائد لعقبة فقدان العظام وتلف الكلى.
اقرأ أيضًا: