من أكبر العقبات التي تواجهها فئات كثيرة في المجتمع.. السمنة، فزيادة الدهون معضلة وخيمة يستتبعها مشاكل صحية مُختلفة ومظهر عام غير مُحبب مطلقًا، لذا يأمل كل من يعاني من السمنة أن يحصل على قوام رشيق وجذاب بإذابة الدهون وفرد الجسم، ولعلّ أقصر طريق لتحقيق ذلك ممارسة تمارين مقاومة حرق الدهون، وكل ما ستحتاجه لذلك سيوّفره لك متجر السون سبورت بأعلى جودة وأقل تكلفة.
أفضل تمارين مقاومة حرق الدهون
للرياضة فوائد عظيمة على الإنسان، ولا سيّما تمارين المقاومة التي ترفع من معدل حرق الدهون وبناء كتلة عضلية ممتازة وتُحسن من الحالة النفسية والجسدية معًا للوصول لقوام رشيق وجذاب.
هذا النوع من التمارين الذي يمكنك ممارسته في المنزل أو الصالة الرياضية بكافة أشكاله، وإذا قررت الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية وممارسة تمارين مقاومة حرق الدهون فاِتبع الأفضل مما يلي:
1- تمرين الاسكوات
يُعرف أيضًا باسم تمرين القرفصاء، والذي يعمل على تقوية عضلات الأرداف والبطن وشد الجزء السفلي من الأجسام، وبالاستعانة بأوزان تُناسب مستواك البدني اِتبع الخطوات التالية لتنفيذه:
- الوقوف باستقامة، واجعل القدمين في موازاة الكتفين أو أن يكون بينهم مسافة أبعد قليلة.
- عليك فرد الذراعين للأمام، وحافظ على استقامة الظهر، ثم انزل للأسفل ببطء.
- شد الفخذين من الداخل، أو بأخذ خطوة واسعة، وامسك بالدامبلز المناسبة لك في ذراعيك.
- كرر التمرين عدد اثنتي عشر مرة مع ثلاث مجموعات مناسبة، واحصل على استراحة.
2- تمرين البلانك
من أشهر تمارين مقاومة لحرق الدهون للبطن، وتقوية وشد عضلات البطن، والمواظبة عليه يساعدك على بناء كتلة عضلية ممتازة، ولتنفيذه اِتبع الخطوات الآتية:
- عليك شد عضلات جسمك ثم الاستلقاء على الأرض والاستناد على الذراعين والقدمين.
- حافظ على أن يكون الجسم على خط متوازي، وشد عضلات بطنك والأرداف.
- أبقى على تلك الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، أو أكثر عندما تكون قادرًا.
- كرر التمرين من خمس لعشر مرات يوميًا حتى تنال نتيجة ممتازة.
3- تمرين الضغط
هذا التمرين المثالي لتقوية عضلات الجسم بالكامل، سواء كانت عضلات البطن أو الساقين أو الذراعين، وهذا يحد من الترهلات ويرفع من معدل حرق الدهون، ولأدائُه لا بُد من اِتباع الخطوات التالية:
- عليك أخذ وضعية تمرين البلانك والاستلقاء على الأرض، والحفاظ على استقامة الظهر.
- ببطء قُم برفع الجزء العلوي والارتفاع هكذا، على أن تُبقي الظهر مستقيمًا والكتفين للخارج.
- قُم بالعد لاثنين، ثم عُد مجددًا للأسفل باتجاه الأرض، ويجب أن يكون جزء الخصر في الداخل.
- كرر التمرين اثني عشر عدة مع ثلاث مجموعات، وفي كُل مرة زد من كثافة التمرين إن استطعت بزيادة الوقت.
4- ضغط الكتفين
هذا أحد أشهر أنواع تمارين المقاومة التي ترفع من معدل حرق الدهون، وتقويّ الجزء العلوي من الجسم، وتُقلل من الآلام الذي قد تنتاب الجسم خصيصًا في هذا الجزء، ويُمارس من خلال:
- قف مستقيمًا، وحافظ على وضعية فتح القدمين والذراعين.
- احمل الأوزان المناسبة لمستواك في كلتا يديك أثناء الوقوف.
- قُم برفع تلك الأوزان بارتفاع الكتف، ومدد ذراعيك بالكامل.
- عليك البقاء على تلك الوضعية لثلاث ثواني، ثم قم بإرجاع الأوزان للكتفين.
- كرر التمرين من ثماني لاثني عشر مرة على ثلاث مجموعات.
5- ركوب الدراجة
من أفضل تمارين مقاومة التي تُبدي نتائج رائعة، وتُحسن اللياقة البدنية، وتُقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الصعبة.
يُمكن الاعتماد على ممارستها في الخارج في المسابقات العامة، أو باقتناء دراجة هوائية ذات جودة عالية وتصميم فريد تُمكنك من ممارسة التمرين باحترافية عالية.
المعدات اللازمة لممارسة أفضل تمارين مقاومة حرق الدهون
تكثر أنواع تمارين المقاومة، وجميعها لها نتائج مثالية في إذابة الدهون وإنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق وجذاب للغاية، ومن السهل ممارستها في المنزل دون الحاجة للجيم الرياضي.
لكنها كغيرها من أنواع التمارين الرياضية الأخرى، لا بُد من أن تحتاج إلى بعض المعدات التي تُساعدك على الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية، وما تحتاجه لتعزيز فعالية أفضل تمارين مقاومة حرق الدهون ما يلي:
- سواء كنت تواظب على ممارسة تمارين المقاومة أو غيرها من التمارين الرياضية فلا بُد من أن تمارس تمارين الإحماء لتحسين أدائك الرياضي، وتقليل فرصة تعرضك للإصابة، لذا يُقدم لك متجر السون سبورت هيلبرو جهاز مشي بمحرك قابل للطي 6 في 1 يُساعدك لممارسة تمارين أخرى، ولن يشغل حيزًا كبيرًا من المساحة لسهولة تخزينه.
- تمارين المقاومة لتمنحك نتيجة مثالية كما ترجى لا بُد من إضافة الأوزان الحُرة لبعضها، لذا يوفر لك المتجر مجموعة دمبل هيلبرو 50 كجم تُقدم في حقيبة قوية ومتينة تُنظم الأوزان، وجميعها قابلة للتعديل حتى تكون قادرًا على تغييرها حسب مستوى نشاطك البدني، ولتتمتع بكتلة عضلية قوية ووزن خفيف.
- حتى تكون ممارستك للتمارين مُريحة وتمنحك نتيجة ممتازة يجب عدم الوقوف على الأرض مباشرةً، بل الحصول على فرشة يوقا 10 مل لون أخضر تعكس إحساسًا مميزًا على صحتك النفسية، وتعزز من أدائك حتى تتمتع بنتيجة مثالية، ناهيك عن أنها قوية ومتينة ستضمن لك الاستدامة وتوفر لك راحة فائقة لا مثيل لها.
نصائح لتمارس أفضل تمارين مقاومة حرق الدهون في المنزل
الدهون الزائدة عقبة كبيرة أمامك تؤثر على المظهر الجمالي لجسمك؛ لتسببها في ترهلات الجلد وزيادة الوزن بشكل سيء، ومن أهم التمارين الفعّالة في حرقها تمارين المقاومة.
رُغم أن فعالية أفضل تمارين المقاومة إلا أنها قد لا تُبدي نفعّا مرضيًا مع بعض الرياضيين؛ لوقوعهم في أخطاء متعددة، لذا ثمَّة نصائح عليك الالتزام بها لتحقيق أفضل نتائج.
- عليك المواظبة على ممارسة تمرين المقاومة على الأقل مرتين أسبوعيًا
- يجب ممارسة سائر أنواع التمارين التي تستهدف عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- في حال كنت من مبتدئي رياضة المقاومة، فعليك أن تحرص على تكرار كل تكرين اثني عشر مرة، ومع مرور الوقت تزيد من كثافته.
- عضلة الجسم لا بُد من أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة، فيجب أن تحصل على الراحة، وتجنب التمرين بشكل متتالي في الأيام.
- إذا كنت من المبتدئين في هذا النوع من التمارين، فيحبذ الاستعانة بمدرب أو فيديوهات التعلم لممارسته بشكل صحيح دون خطأ.
- ستنال نتيجة مثالية إن أضفت الأوزان الحرة إلى تمارينك، ولكن احرص على البدء بوزن خفيف ثم زيادة الحمل تدريجيًا حتى لا تتعرض لإصابة جسمانية.
- قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين المقاومة عليك أن تقوم بعمليات الإحماء؛ لأنها تُهيء الجسم لتحسن أدائك الرياضي، وتُقلل خطر الإصابة بشد عضلي.
- ليتجلى الأثر العظيم لتمارين المقاومة لا تحرص على ممارستها وحدها، فيجب اِتباعك لنظام غذائي صحي غني بالبروتين والكربوهيدرات الصحية.
إنَّ الرياضة سرُ الحياة الصحية السعيدة؛ لِما لها من فوائد كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية، فتُحسن من حالتك المزاجية وإنقاص الوزن وشد الجسم لبناء كتلة عضلية قوية وصحية، ولا سيّما عند المواظبة على ممارسة أفضل تمارين مقاومة حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: