سواء كان الهدف إنقاص الوزن أو بناء كتلة عضلية قوية فإنَّ تمارين المقاومة من أبرز التمارين الفعّالة التي تمنحك نتيجة مثالية خلال فترة قصيرة، ومنها أنواع كثيرة يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل ودون الحاجة للاستعانة بمدرب لياقة بدنية، ولا سيّما القفز بالحبل، ولكن أنواع حبال المقاومة كثيرة وكُلٍ منها لها مميزات وعيوب معينة تختلف عن الأخرى، ولا بُد من أن تُلَّم بها بالكامل حتى تقدر على انتقاء ما يُلبي احتياجاتك.
أنواع حبال المقاومة
في ظل المشاكل التي يواجها المجتمع وضيق الوقت الذي يعاني منه كثير من الأشخاص يضيق أوقاتهم ويجعلهم غير قادرين على الذهاب إلى الصالة الرياضية المُجهزة، لذلك يلجأون إلى ممارسة تلك التمارين في المنزل.
ولحُسن الحظ إنَّ تمارين المقاومة من أسهل التمارين التي يُمكن ممارستها بانتظام والحصول على نتيجة باهرة للغاية، ولكن أنواع حبال المقاومة متعددة، كُن على عِلم بها كاملة لتنتقي ما يُناسب احتياجاتك ويُلبيها بأفضل شكل:
- حبال مسطحة: هذا النوع يتميز برقته وطوله الذي عادةً ما يكون 120 سم، فيُساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بالتركيز على أسفل الجسم والكاحلين، وفي الغالب ما يُحبذ استخدام هذا النوع من الحبال للنساء والحوامل والمُبتدئين في ممارسة تمرين القفز.
- حبال بمقابض: هذا النوع الأكثر شِدة وقوة، حيث يأتي بملمس خشن لصنعه من مطاط اللاتكس المتين، وزوّدت الحبال بمقابض بلاستيكية من الأطراف حتى تضمن لك قبضة جيدة وتتمكن من أداء التمارين بشكل جيد، ومنها أوزان مختلفة لكُل لون منها حتى تُلبي سائر الاحتياجات البدنية لك.
- حبال صغيرة: رُغمَّ صِغر مقاسها إلا أنها ذات جودة عالية وتمنحك نتيجة مثالية، فتُساعدك الحبال الصغيرة على تحسين أداء التمرين والارتقاء بمستوى لياقتك البدنية بشكل أسرع، وتُستخدم في تمارين اليوجا وتقوية عضلات الجذع والكاحل والأرداف، ويمكن اصطحابها في الحقيبة أثناء الخروج لأنها ذات مقاس صغير مناسب للحمل.
- حبال بمشابك: هذا النوع رُغم اشتباهُ بحبال المقابض إلا أنها تختلف بأن مقابضها البلاستيكية اليدوية زوّدت لها أيضًا مشابك من أجل الكاحلين، وقد صنعت من المطاط اللاتكس الطبيعي حتى تمنحك فُرصة أفضل لاستخدامات مُتعددة، ويسهل استعمالها في أداء تمارين المقاومة بشكل جيد لنتيجة مثالية.
كيفية اختيار حبال المقاومة
إنَّ أنواع حبال المقاومة كثيرة ومختلفة من حيث الجودة والمتانة واللون وغيرها من الإضافات التي لها مزايا وعيوب، وهذا ما يُشعرك بحيرة كبيرة لا سيّما إن كانت التجربة الأولى لك.
فحتى تتمكن من الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية وتُحقق هدفك المرجو من ممارسة تمارين المقاومة لا بُد من انتقاء النوع الأفضل والذي يُلبي احتياجاتك، ولهذا اِتباع النصائح التالية:
- لون الشريط: حبال المقاومة مختلفة الألوان لكن ليس للمظهر الجمالي بل هذا يؤثر على مدى شدتها، فكلما كان اللون فاتحًا كان الحبل أقل شِدة، بينما الحبال ذات الألوان الداكنة تتمتع بمقاومة أكبر لأداء أفضل.
- الاستخدام: ثمَّة من يقتني حبال المقاومة لاستخدام مرة واحدة، وآخرون يحرصون على اقتناؤه لأداء تمارين مختلفة مثل اليوجا والمقاومة، وإذا كان هدفك المرجو تعدد استخداماته فعليك أن تنتقي حبال ذات حلقة كبيرة.
- المساحة المتوفرة: عليك أن تُراعي مساحة المكان الذي ستقوم بممارسة التمارين فيه وعلى هذا الأساس تقتني حبل المقاومة المُناسب، فإذا كنت تعاني من نقص المساحة في المنزل فعليك أن تقتني حبال مقاومة صغيرة، بينما سائر الأنواع الأخرى تُناسب المساحات الواسعة.
- الراحة: لا بُد من أن تُفكر جيدًا في راحة المعصم أثناء أداء التمرين، فبعض أنواع حبال المقاومة قد تكون مصدر عناء لك وتتسبب في شعورك بالآلام، لذا يُحبذ أن تقتني النوع المزوّد بمقابض تُحقق أقصى قدر من الراحة ليديك.
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الصالة الرياضية أو استخدام المعدات المنزلية، فبإمكانك اقتناء أنواع حبال المقاومة البسيطة للتمرين بطرق مختلفة كما يُناسبك، وتنال نتيجة مثالية تُحقق فيها هدفك سواء بإنقاص الوزن أو تجهيز الجسم وتقويته لبناء كتلة عضلية.
اقرأ أيضًا: