إنَّ الحياة العصرية باتت تتسم بالازدحام وكثرة المهام وضيق الوقت، فلا يجدّ غالبية الأشخاص متسع الوقت للذهاب إلى الصالة الرياضية، ولأنها من أهم العادات التي تُحافظ على الصحة الجسدية والنفسية فيلجئون لممارستها في المنزل وانتقاء الأدوات اللازمة والتي تكون رفيقة معهم لسنوات طويلة، ولا تُكلفهم أموالًا باهظة كما يُكلفهم الذهاب المستمر للنادِ الرياضي، ولممارسة التمارين في المنزل كثير من المزايا التي تعود عليهم.
مميزات عمل التمارين في المنزل
مهما كان مستوى لياقتك البدنية فستكون بحاجة لممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على صحتك دائمًا وعدم تدني مستواك، ولا يقتصر أداؤها على الصالات الرياضية فقط، بل يمكن عمل التمارين في المنزل والاستمتاع بكثير من المزايا، والتي تتمثل فيما يلي:
- عدم التقيُّد بالوقت: إنَّ الصالة الرياضية لا تكون متاحة على مدار الساعة، بل مُحددة بمواعيد صباحية ومسائية، ولكثرة المهام قد يصعب عليك الذهاب في الوقت المتاح، ولكن التمرين في المنزل لن يُقيدك بموعد بل ستتمكن من ممارسة التمرين في أي وقت.
- توفير المال والوقت: إنَّ رسوم الصالة الرياضية عادةً ما تكون باهظة شهريًا إزاء ساعات محددة أسبوعيًا، وستستغرق وقتًا في اتخاذ القرار للذهاب إليها، إلا أن التمرين في المنزل سيوفر لك الأموال الشهرية، والوقت لأن الأجهزة ستكون بجوارك طيلة الوقت.
- عدم فرض القيود: في الصالة الرياضية دائمًا ما ستجد المدرب يفرض عليك القيود وقد تكون غير ملائمة معك، أو تحتاج إلى زيادة كثافة التمرين، وهذا ما يمنحك إيّاه التمرين في المنزل، فلن تُقيّد بشيء، بل بإمكانك التمرين كما تشاء وبالطريقة التي تُحبها.
- التنوع في الأنماط: أنت في المنزل لن تُقيّد بطريقة معينة لممارسة التمارين، بل إنّك سيكون بإمكانك التنويع في الأساليب، فتستمتع بالموسيقى قليلًا، ثم تمارس تمارين الهيت بطريقة ممتعة، ثم تعود لممارسة التمارين على الأجهزة كما تحتاج.
- الاستمتاع بالخصوصية: لا سيّما إن كنت شخص انطوائي سيكون من الصعب عليك الاعتياد على أجواء الصالة الرياضية، خاصةً أنها لا تتسم بالخصوصية، إلا أنك في المنزل ستتمتع بخصوصية كاملة ولن تشعر بالقلق، وترتدي الملابس التي تُحبها وتُشعرك بالراحة.
- عدم خلق الأعذار: البدء في رحلة الرياضة قد تكون متعبة في البداية، وهو ما يجعلك تبحث عن الراحة بشتى الطرق وتخلق الأعذار، لكن عندما يكون النادي الخاص بك في منزلك وبجوارك فلن تكون قادرًا على خلق الأعذار والحجج للراحة والتوقف عن أداء التمارين.
- التركيز: في الغالب تكون الصالة الرياضية مزدحمة بالأشخاص وهو ما يُسبب الاستماع لأحاديث كثيرة تؤدي لتشتيت الانتباه، لكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل سيجعل تركيزك أفضل في التمارين وهو ما يجعل إنجازك أعلى وأفضل.
أهم ما تحتاجه لعمل التمارين في المنزل
استغنائك عن الصالة الرياضية واستبدالها بعمل التمارين في المنزل ليس سهلًا، بل يتطلب منك تجهيز ناد متكامل أو على الأقل يضم الأدوات التي ستحتاجها، ولكن عليك انتقائها بدقة وعناية لتكون ذات جودة عالية تضمن لك النتيجة المثالية وتقليل خطر الإصابات الرياضية المعروفة، ويُقدم لك متجر السون سبورت الأفضل دائمًا من:
- لا يُمكن البدء بممارسة الرياضة دون الإحماء بالجري أو المشي، لذا نُقدم لك جهاز مشي بمحرك قابل للطي 6 في 1 من هيلبرو، والذي يتميز بجودته الفريدة والتي تضمن لك الكفاءة العالية، ويتحمل وزن المستخدم حتى 110 كجم، كما أنه زوّد بشاشة رقمية لمتابعة نبضات القلب والزمن والمسافة والسرعة والسعرات الحرارية، وبعد الانتهاء من التمرين يمكن طيه وتخزينه بسهولة.
- كثير من التمارين الرياضية ستحتاج لبنش تمارين أولومبي هيلبرو الفريد بتصميمه البسيط ومنحناه المميز، والذي يساعدك على ممارسة تمارينك الخاصة مهما كان مستواك بسهولة، ويضمن لك الكفاءة العالية والبقاء لسنوات بفضل جودته الممتازة، ومقاسه جيد؛ فلن يشغل حيزًا كبيرًا من المساحة، ويمكن فكُّه وتركيبُه بسهولة لتخزينه.
- إنَّ الدامبلز لا غنى عنها عند أداء التمارين الرياضية بمختلف أشكالها، ولذلك نُقدم لك مجموعة دمبل أوزان قابلة للتعديل ذات تصميم جيد وسهل الاستخدام، وبجودة عالية ووزن الأقراص يصل إلى 30 كجم، فستُلبي احتياجك بشكل مثالي.
- عليك أن تمنح نفسك قليل من الوقت للراحة والاسترخاء والاستمتاع بالتأمُل، ولذلك نُقدم لك فرشة يوغا 8 مل لون رصاصي ذات جودة عالية، ستوفر لك راحة فائقة أثناء الجلوس أو التمرين بسائر الأشكال، ومتانة ممتازة سيكون من السهل العناية بها والحفاظ على جودتها، ووزنها خفيف.. فلن يكون من الصعب عليك تخزينها أو نقلها من مكان لآخر في المنزل.
- إذا كنت تعاني من الوزن الزائد فإنَّ حلك المثالي اقتناء دراجة عمودية مغناطيسية من أوليمبرو، والتي صنعت بخامات عالية الجودة تضمن لك الاستدامة وعدم التلف السريع، ناهيك عن كفاءتها بتحمُّل الوزن حتى 135 كجم، وقد زوّدت بشاشة رقمية لمتابعة السرعة والمسافة ومعدل النبض والسعرات الحرارية المحروقة، وبهذا تنال تجربة فريدة من نوعها.
نصائح عند عمل التمارين في المنزل
من المعروف أن النتيجة المثالية التي تنالها عند انتظامك بالذهاب إلى الصالة الرياضية ليست كما تصلها في المنزل، فعمل التمارين بالمنزل لن يوصلك لهدفك المرجو دون مواظبة وسعي ومحاولة دائمة، وعليك مُراعاة بعض الأمور.. هي:
- لا بُد من انتقاء المكان المناسب لترتيب الأجهزة الرياضية في المنزل، على أن تكون بعيدة تمامًا عن الأثاث وفي مساحة جيدة؛ لتجنب خطر الإصابة.
- اِتباع حمية غذائية مناسبة مع طبيب تغذية، وشرب كمية كافية من الماء فيما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا.
- لا سيّما عند أداء التمارين التي تكون بحاجة لحركة كثيرة، فيجب انتقاء حذاء رياضي مريح وارتدائُه دائمًا منعًا لإصابة القدم.
- يجب أن تحمي المفاصل أثناء التمرين، وهذا من خلال استعمال سجادة التمرين المصنوعة من المطاط، أو التمرين على السجاد الناعم والمناسب.
- قبل البدء ببرنامجك الرياضي وممارسة التمارين يجب أداء تمارين الإحماء للتجهيز.
- تجنب التمرُّن في مكان درجة حرارته منخفضة؛ لأن هذا سيُعرضك للإصابة بالأمراض.
- يُمنع تناول الأطعمة الغذائية قبل البدء بممارسة التمارين في المنزل بنصف ساعة على الأقل؛ لأن تناولها قبل هذه المدة سيؤدي لحدوث مشاكل في عملية الهضم.
للرياضة أثر إيجابي عظيم على حياة الإنسان، فهي ما تحميه من الأمراض وتُحسن من الحالة المزاجية، فينعم بالحياة المريحة والسعيدة والجسم الممشوق والقوي، ولا يقتصر أداء التمارين بمختلف أشكالها على الصالات الرياضية سواء كانت كبرى أو صغرى، بل يُمكن أدائها في المنزل والاستمتاع بمزايا أفضل بكثير.
اقرأ أيضًا: