طُرق خسارة الوزن كثيرة، إلا أن تمارين المقاومة في المنزل أو النادي الرياضي أفضل ما يُحقق ما يبتغى إليه الشخص من تنحيف مختلف أجزاء الجسم والحصول على قوام رشيق وأخاذ، والاستمتاع بالصحة الجسدية والنفسية وبناء كتلة عضلية ممتازة تجعل الجسم أكثر قوة وقدرة على التحمُل، ولأدائها بشكل صحيح لا يتطلب منك كثيرًا من الأدوات، فسيُساعدك متجر السون سبورت بأقل التكلفة لاقتناء ما تحتاجُه لممارستها.
ما تحتاجه لممارسة تمارين المقاومة في المنزل
تتعدد أنواع تمارين المقاومة ولكلٍ منها نتائج مثالية ومُختلفة، ورُغمّ أنه من السهل ممارستها في المنزل إلا أنك ستحتاج لبعض الأدوات لاستخدامها أثناء التمرين حتى الارتقاء لمستوى اللياقة البدني المطلوب، ويُقدم لك متجر السون أفضل الخيارات بجودة عالية:
- ثمَّة أنواع تمارين مقاومة حُرة لا تؤدى سوى بالأوزان، لذا نُقدم لك مجموعة دمبل هيلبرو 20 كجم والتي تتميز بجودتها العالية لصنعها من الفولاذ المتين والمقاوم للصدأ، وتصميمها المميز التي تُساعدك للاستمتاع بمظهر صحي فريد، وأداء التمارين براحة كبيرة وأمان في المنزل؛ حيث تأتي الحقيبة متعددة الأقراص بأوزان مختلفة حتى تُلبي احتياجاتك الرياضية.
- حافظ على راحتك أثناء أداء تمارينك في المنزل مع فرشة يوقا 8 مل لون وردي، والتي تتميز بالخامة الفريدة والتي تضمن لك الاستدامة والمتانة والراحة الفائقة لتعزيز تمارينك، ناهيك عن تصميمها ولونها المتميز الذي يعكس إحساسًا بالبهجة ويبث في قلبك السعادة والراحة لأبعد حد.
- تعتمد تمارين المقاومة على الحبال المطاطية ذات الجودة العالية، لذا نُقدم لك بنش رياضي متعدد الوضعيات لتمارين رفع الأثقال والبطن، والذي زوّد بحبال لممارسة تمرين البطن والمقاومة بكفاءة عالية، ولن يكون مخصصًا فقط لتمارين المقاومة، بل بإمكانك ممارسة مختلف التمارين عليه والارتقاء بمستوى لياقتك البدنية، مع ضمان الراحة والأمان في المنزل.
- من أشهر تمارين المقاومة تمرين العقلة الذي يستهدف العضلات العضوية لتقوية عضلات الظهر والأكتاف والذراعين، لذا فإليك محطة تمارين العقلة المتوازية الفريدة بجودتها العالية ومتانتها وسهولة تركيبها وتخزينها في المنزل، وممارسة تمرين العقلة لتقوية عضلات الكتف، ناهيك عن تصميمها المريح الذي يخفف عنك آلام الظهر ويوفر حماية فائقة للجسم والكوع.
أفضل تمارين المقاومة في المنزل
كما ذكرت سلفًا ثمَّة أنواع عِدة من تمارين المقاومة في المنزل أو في النادي الرياضي، ولكُلٍ منها فوائد مختلفة، فمنها ما يستهدف الجزء السفلي وآخر العلوي لجسمك ويمنحك نتائج مثالية، وأفضل ما يُمكنك ممارسته في المنزل للارتقاء بمستوى لياقتك والوصول إلى مظهر رشيق ما يلي:
1- تمرين السكوات
لتقوية عضلات الأرداف والبطن وشد الجزء السفلي من الجسم يُنصح بممارسة تمرين القرفصاء أو ما يُعرف بالسكوات، والذي لن يحتاج منك مستلزمات سوى الأوزان المناسبة لمستوى نشاطك البدني، ثم اِتباع:
- الوقوف بشكل مستقيم، على أن تكون القدمان في موازاة الكتفين أو أبعد بمسافة قليلة.
- أفرد الذراعين للأمام، ثم أبدأ بالنزول للأسفل، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- حاول شد الفخذين من الداخل، وإن لم تستطع فيُمكن أخذ خطوة واسعة.
- تكرار التمرين 12 عدة مع 3 مجموعات، ويمكن تزويد الدامبلز المناسبة معك بدلًا من فرد الذراعين فارغًا.
2- تمرين البلانك
إنَّه من أفضل تمارين المقاومة في المنزل الذي يسهل ممارستها، وتستهدف عضلات الجسم بالكامل لا سيّما البطن لشدّها وتقويتها ومساعدتك على بناء كتلة عضلية، ويمكن أدائها من خلال:
- الاستلقاء على الأرض، ثم الاستناد على الذراعين والقدمين.
- الحفاظ على الجسم بأن يكون على خط متوازي مع شد عضلات البطن والأرداف.
- البقاء على تلك الوضعية لثلاثين ثانية أو أكثر عند القدرة.
- تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات يوميًا لنتيجة مثالية.
3- تمرين الضغط
يُساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم لا سيّما الذراعين والبطن والساقين، ومع زيادة الكثافة يوميًا ستتمتع بجسم قوي ورشيق خالي من الترهلات المزعجة مع إنقاص الوزن، فقط عليك اِتباع ما يلي:
- الاستلقاء بوضعية تمرين البلانك، والحفاظ على استقامة الظهر جيدًا.
- الارتفاع للأعلى مع إبقاء الظهر مستقيمًا والكتفين للخارج.
- عدّ لاثنين، ثم قم بالنزول للأسفل باتجاه الأرض على أن يكون الخصر في الداخل.
- تكرار التمرين 12 عدّة مع عمل ثلاث مجموعات، مع زيادة الكثافة التمرين عند القدرة.
4- تمرين ضغط الكتفين
إذا كنت ترغب في تعزيز قوة عضلات الكتفين والذراع الخلفية والظهر للتخلص من الآلام المزعجة، فإنَّ تمرين ضغط الكتفين هو أفضل سبيل لك.. لن تحتاج سوى الأوزان المناسبة لمستوى نشاطك البدني، واِتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف مستقيمًا مع فتح القدمين والذراعين، وحمل الأوزان في كلتا يديك.
- رفع الاوزان لارتفاع الكتف، وفوق الرأس مع تمديد الذراعين بالكامل.
- البقاء على تلك الوضعية لثلاث ثواني، ثم إرجاع الأوزان إلى الكتفين.
- إعادة تكرار التمرين من 8-12 مرة، على أن تكون ثلاث مجموعات.
نصائح لممارسة تمارين المقاومة في المنزل
بإمكانك ممارسة تمارين المقاومة في المنزل بسهولة والارتقاء بمستوى لياقتك البدنية للاستمتاع بكتلة عضلية قوية، وجسم ممشوق دون وجود ترهلات، وحتى تنال النتيجة المُرضية كما تأمل إليك بعض النصائح التي نوصيك بها:
- يُحبذ ممارسة التمارين مرتين أسبوعيًا، على أن تشمل التمارين سائر عضلات الجسم.
- إذا كنت مبتدئًا يجب البدء بتكرار اثني عشرة مرة للتمرين، والكثافة مع الوقت.
- تجنب تمرين العضلة نفسها يومين على التوالي؛ بل يجب أن تحصل على الراحة.
- للمبتدئين يُحبذ الاستعانة بمدرب رياضي؛ للتعرف على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين.
- ثمَّة فيديوهات تفصيلية ستُساعدك على أداء تمارين المقاومة بسهولة وبشكل صحيح.
- لا بُد من بدء التمرين بوزن أقل ومناسب حملُه، ثم الزيادة تدريجيًا مع التجربة.
- يجب الحرص على أداء تمارين الإحماء قبل البدء لتقليل خطر الإصابة.
- اِتبع النظام الصحي المناسب لك، والغني بالبروتين والكربوهيدرات الصحية.
للرياضة أثر إيجابي عظيم على حياة الإنسان، فلها كثير من الفوائد الصحية للجسد والنفسية، لا سيّما تمارين المقاومة التي تعزز من قوة العضلات كافة وتمنحك قوام رشيق وجذاب كما تتمنى، ولكن لا بُد من أدائه بالشكل الصحيح واقتناء الأدوات التي تحتاجها.
اقرأ أيضًا: